2. Латинские танцы

Самба, румба, ча-ча-ча, джайв и пасодобль – вот они, волнующие и захватывающие латиноамериканские танцы бальной программы, очень энергичные, эмоциональные и ритмичные, полные страсти и задора. Латиноамериканские танцы известны своей зажигательностью, импульсивностью и позитивом. Занятия состоят из трёх частей:

Разминка — полукруговые вращения головой, бёдрами, круговые движения плечами и тому подобное.
Основная часть — разучивание движений и их постоянное повторение.
Заминка — обычно статические упражнения на растяжку и танцевальные движения в медленном темпе.
Этот вид тренировок идеален для энергичных и эмоциональных людей. Он воплощает в себе зажигательный ритм и чёткость движений. Латиноамериканские танцы также отличный способ подогреть отношения в паре или завести новые знакомства.

Преимущества латинских танцев
Танцевать их всегда только удовольствие, потому что латиноамериканские танцы раскрепощают, заставляют нас выйти из себя-привычного и сделать что-то сумасбродное и никогда не испробованное. Вот преимущества обучения латиноамериканским танцам:

-  Учиться танцевать латиноамериканские танцы – это отдельное удовольствие, и под руководством опытных преподавателей этот процесс проходит весело и продуктивно. Занятия построены таким образом, что на каждом из них разбирается один танец, и в рамках занятия педагоги акцентируют внимание на том, каков характер танца и каким образом передать его с помощью пластики, а также каким состояние наполнить себя, чтобы соответствовать музыке.
-   Латиноамериканские танцы по сравнению с другими танцами имеют один неоспоримый плюс– они уже много лет держатся на пике моды, и в очень многих клубах и барах еженедельно устраиваются латино-вечеринки, где можно продемонстрировать собственное мастерство, посмотреть на других танцоров и приятно провести время в окружении танцевальных единомышленников.
-   Фигуры танцев и базовые шаги довольно простые. Уже через некоторое время вы сможете свободно танцевать на вечеринках и дискотеках, срывая аплодисменты и получая заслуженные комплименты.
-   В процессе обучения латиноамериканским танцам высвобождается огромное количество положительной энергии. Лишние калории также уходят мгновенно – в латиноамериканских танцах очень много энергичных движений, помогающих девушкам и женщинам сохранять великолепную фигуру и держать мышцы в тонусе.
-   Виртуозное владение техникой обольщения – одна из составляющих латиноамериканских танцев. В каждом из них есть свой сюжет, разыгрывающийся между мужчиной и женщиной, и каждая пара читает и трактует его по-своему, но при этом оставляет основную линию танца в начальном варианте.
-   Танцоров учат воспринимать себя и свою привлекательность как факт, не стесняться этому и получать удовольствие от внимания к собственной персоне. Естественно, на уроках танцев все это касается только лишь движения и самих танцев, но та легкость движения и общения, которая вырабатывается у студентов во время обучения латиноамериканским танцам, переходит и в обычную жизнь, делая ее более интересной и насыщенной.

4. Боди-балет

Боди-балет — это вид фитнеса сочетает в себе элементы классического танца, упражнения на растяжку и гибкость. Уроки начального уровня рассчитаны даже на женщин, которые никогда не занимались танцами.

Сейчас занятия по боди-балету можно найти практически в каждом фитнес-клубе, а тренеры доступно и понятно объяснят каждое хореографическое движение. Упражнения по боди-балет специально адаптированы для любителей танцевального фитнеса, а поэтому все они полезны для наших мышц и абсолютно не опасны для суставов. Разумные нагрузки, чудесная музыка, приятные и полезные упражнения – все это есть на боди-балете.
Боди-балет улучшает гибкость позвоночника и суставов, формирует красивую осанку, учит лучше чувствовать свое тело и владеть им на все 100%, развивает грациозность и пластику. Упражнения для стройных ног помогут привести их в порядок, подтянуть в нужных местах, сделать бедра и ягодицы более упругими и красивыми, ведь они задействуются в движениях больше всего. Тренировки также укрепляют мышцы живота, спины и рук.

Преимущества боди-балета

Боди-балет уже сам по себе является преимуществом. Поверьте, что записавшись на занятия, вы абсолютно точно никогда не пожалеете. Вот главные плюсы боди-балета:

-Безударный характер нагрузки. В фитнесе вы не будете прыгать завораживающие прыжки, и выполнять различные сложные па. Вы станете приседать, отводить бедра в стороны и назад, и описывать круги ногами. Этого вполне достаточно, чтобы  получить упругие бедра и ягодицы, и для того, чтобы укрепить связки. Некоторые инструкторы включают в программу легкие прыжки с ноги на ногу, но в большинстве клубов боди балет напоминает пилатес, а не класс аэробики с прыжками.
-  Возможность тренироваться с травмами позвоночника и нарушениями осанки. Если записаться на обычный урок без танцевальной составляющей, где вы будете работать у станка, большинство травм в стадии ремиссии и нарушений осанки не являются проблемой. Тренироваться по этой системе могут и те, кому запрещена осевая нагрузка на позвоночник из-за грыж и протрузий. С инструктором стоит обсудить набор ограничений, и то, какие упражнения стоит делать, а какие — нет. Конечно, должен быть допуск врача, но в целом — это щадящий вид фитнеса для позвоночника.
-  Возможность тренироваться с артритами и артрозами. Предыдущий пункт касается и изменений суставов. Если человеку показана ЛФК или другие виды лечебной гимнастики, вероятно, он сможет тренироваться и по этой системе. -
Если ЛФК не показана, и подвижность ограничена, нет. Но в несложных случаях, и при контролируемом воспалении заниматься боди-балетом можно.
-  Возможность заниматься для гипертоников. Многие страдающие увеличенным давлением не могут посещать обычные аэробные классы из-за того, что тренировки сильно «разгоняют» пульс, а это способствует повышению давления, и возникновению обострений. Тренировки под спокойную классическую музыку в нормальном диапазоне пульсовой зоны не позволяют получить такой эффект, и поэтому являются безопасными.
-  Есть специальные классы для беременных. Они исключают упражнения лежа на животе, наклоны вперед, резкие наклоны и махи. Состоят такие уроки из неглубоких приседаний, махов с небольшой амплитудой, движений корпусом, руками и растяжки. Если беременность протекает хорош, балет не может быть помехой для здоровой женщины.
-  Нет ограничения по возрасту. Сложно представить вашу маму или бабушку прыгающей на степе? Да и не нужно это совсем, ведь есть безударные фитнес-тренировки под классическую музыку, которые служат отличной профилактикой остеопороза, варикозного расширения вен, и артрозных болей. Так что о боди-балете обязательно должны узнать все, кто старше 40 лет.

Что нужно купить для занятий танцами?

Тот, кто занимается танцами много лет знает о том, что для тренировок нужна специальная одежда и обувь. Это основные составляющие, которые нужно правильно подобрать и купить. Важно обращать на материалы и удобность. Также на каждые занятия стоит взять с собой бутылку воды и полотенце. Одежда для танцев должна быть сменная, не приходите сразу в ней на занятия. Приведу некоторые рекомендации по необходимым вещам для каждого вида танцев.

1. Зумба

Выбор одежды для зумбы должен ориентироваться под образ тренирующегося. Хотите чувствовать себя лидером танцпола, выбирайте одежду по настроению и комфорту! Вот некоторые рекомендации:

Топы, майки, футболки — нет строго ограничения в покрое.
Шорты, брючки, капри — свободные, лосины эластично обтягивающие.
Делайте акцент на позитиве — красочный принт, яркие тона.
Нижнее белье должно быть комфортным, с учетом интенсивности и энергичности занятий. Обратите внимание на застежки, чтобы не возникали заминки на уроке, поправлять бретельки будет некогда.
Зумба требует свободного не скованного движения, следовательно, обувь выбирается по удобству. Можете купить кроссовки с профессиональными амортизаторами или специальную обувь для аэробики. Размер должен четко совпадать со стопой, не давить, не болтаться. Завязки надежные, простые. Мозоли, которые набьются из-за неправильного подбора, выведут из тренировок на минимум месяц.

2. Латинские танцы

Занятия латиноамериканскими танцами тренируют гибкость, красивую осанку, делая фигуру стройной и подтянутой. Поэтому чтобы почувствовать свою грацию и иметь возможность наблюдать за движениями талии, женщинам стоит выбирать обтягивающую эластичную одежду.

Отдайте предпочтение качественным синтетическим материалам, которые хорошо впитывают влагу и быстро сохнут.
Хлопчатобумажные изделия для занятий латиноамериканскими танцами не лучший вариант.
Женщины могут одеть обтягивающее платье или футболку с шортами или юбкой, для мужчин предусмотрены эластичные водолазки и зауженные брюки.
Не стоит одевать короткие топы, в хорошо проветриваемом помещении можно простудиться.
Одежда для латиноамериканских танцев может быть любого цвета, но старайтесь выбирать из приглушенной гаммы, не слишком яркой для зрительного восприятия. Самые практичные – коричневый и черный цвета, которые не потребуют стирки после каждого занятия.
Если вы планируете серьезно заниматься латиноамериканскими танцами, то следует позаботиться о специальной обуви. Для новичков отлично подойдут чешки, в которых ногу можно ставить как удобно, не переживая о безопасности.

3. Танцы на пилоне

Танцы на пилоне связаны с серьёзными физическими нагрузками, поэтому предварительно нужно разогреть все мышцы тела, суставы, растянуть каждые связки, которые будут участвовать в движениях. Для этого лучше взять такую одежду, которая закрывает всё тело, сохраняя больше тепла. Поэтому для разминки используются длинные футболки, майки, гетры, лосины. Хорошая разминка всех задействованных в танцах связок, суставов и мышц, позволяет избежать серьёзных травм и растяжений.

Эта же одежда подойдет и для основных занятий. После некоторого времени, можете выбирать более короткую и открытую одежду, не боясь пораниться.

4. Боди-балет

Каких-то единых требований к балетной форме нет. Здесь главное — избегать мешковатой одежды: такая будет сковывать движения. Имеет смысл позаботиться и об обуви: мягкие балетки для занятий лучше покупать в специализированных магазинах. Также рекомендуем положить в сумку разогревающую мазь и пластыри — они наверняка пригодятся вам на первых занятиях, когда тело будет привыкать к новым нагрузкам.

5. Восточные танцы

Вам никто не запрещает одеть на занятия этнический восточный наряд, но, если вы делаете только первые шаги в этом искусстве, оно вам не надо. Каждую неделю интенсивных тренировок ваша фигура будет изменяться и, к примеру, тот наряд, который вы купили месяц назад, уже вам не подойдет. А это выброшенные «на ветер» деньги.
Есть еще одна причина, по которой специалисты не советуют одевать экзотические наряды на тренировки, — это трудности для тренера, создаваемые нарядом, при работе с вами. Тренер просто не сможет полноценно отслеживать грамотность исполнения вами движений.
На тренировки по восточным танцам живота лучше одеть что-нибудь легкое и, если говорить о верхе, то, конечно же, с открытым животом. Это могут быть бриджи, спортивные, желательно обтягивающие штаны, топики, футболки и т.д.
По прошествию нескольких недель тренировок, можно на занятиях одевать специальный пояс для танца живота, украшенный монетками.

Касательно обуви. Если окунуться в литературу по истории танцев, то можно убедиться в том, что в древние времена танцовщицы танцевали вообще без обуви. Желательно так делать и сейчас. Но если у вас нет такой возможности, то рекомендуем тренироваться обутыми в чешки, босоножки с тонкой подошвой, балетки или просто в носки из х/б ткани. Ни в коем случае не одевайте спортивную обувь или туфли, так как в них не получится правильно исполнять некоторые движения.

Неважно сколько вам лет, как вы выглядите, чем занимаетесь – главное желание реализовать себя в новых направлениях. Любая женщина достойна красоты, зачем же себя ограничивать?

super.ua/luchshie-vidy-tancev-na-kotorye-stoit-zapisatsja-zhenshhinam-posle-40-let-97652/