Память искажает прошлое

Память не видеокамера и не гипсовый слепок. Она отражает события прошлого, но вставляет в них последующий опыт.
При каждом воспоминании происходит ее перезапись, которая стирает предыдущий вариант. То, что ранее было показано на животных, теперь показано на людях.

Мы привыкли полагаться на нашу память. Конечно, какие-то вещи мы забываем, но уж если помним события из нашей жизни, то уверены, что они происходили именно так, как в наших воспоминаниях.

В общепринятом представлении память — это видеокамера, объективно фиксирующая все, что с нами происходило. Но исследования последних лет показывают, что это не совсем так. Скорее носитель памяти можно сравнить с жестким диском компьютера, в который мы время от времени залезаем и достаем какие-то файлы.
Но самое главное, что, когда мы просматриваем эти файлы, происходит перезапись, и первоначальный вариант меняется.
Таким образом, долговременная память искажает реальность, подсовывая нам нечто отличающееся от событий, которые имели место в реальности.
Этот феномен нейрофизиологи, занимающиеся механизмами памяти, открыли в последние годы и назвали его реконсолидацией. Термин происходит от слова «консолидация» — так ученые называют формирование долговременной памяти. Показано, что для этого необходима активация определенных генов, которые запускают синтез белков, что приводит к изменениям в синапсах — межнейронных контактах. Если заблокировать синтез белков, то долговременная память не образуется, что было многократно проверено в экспериментах на животных.
Ученые из Медицинской школы Фейнберга Северо-Западного университета в Чикаго доказали, что этот феномен происходит и с человеческой памятью.
Наша память вставляет в события прошлого фрагменты из настоящего.
Чтобы продемонстрировать это, физиологи провели специальные эксперименты, о результатах которых они написали в журнале Journal of Neuroscience.
В эксперименте 17 мужчин и женщин запоминали расположение 168 объектов на экране компьютера с каким-то фоном — это мог быть подводный мир или вид с борта самолета на равнину и т.п. Затем исследователи меняли фон на экране и просили участников расставить объекты по тем же точкам. При этом все участники ошибались и задавали объектам неправильное местоположение. В финальной части эксперимента испытуемым показывали три варианта расположения объектов на исходном фоне и просили выбрать правильный вариант.
«Все испытуемые выбирали как правильный вариант расположения объектов тот, который они указали во второй части эксперимента, с новым фоном, — говорит Донна Джо Бридж, руководитель работы. — Это говорит о том, что их первоначальная память на расположение объектов изменилась в ответ на предъявление этих объектов на новом фоне.
То есть их память подверглась перезаписи и при этом в старую память включилась новая информация».Нейрофизиологи параллельно изучали мозг участников эксперимента методом функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) и отслеживали движения их глаз по компьютерному экрану. Они убедились, что все события перезаписи памяти происходят в гиппокампе, и что остановка взгляда на какой-то точке экрана соответствует моменту принятия решения.
Это первое проведенное на людях экспериментальное доказательство того, что наша память нам лжет, когда исправляет события прошлого с помощью настоящего. По мнению авторов, это явление имеет адаптивное значение, поскольку приближает нас к текущей реальности. Оно дает нам возможность забыть нечто не важное, заменив это важным на данный момент.
Ученые делают вывод, что представление о незыблемости нашей памяти — это миф.
«Нам нравится думать, что память — это такая вещь, которая позволит нам в точности вспомнить события нашего детства или все, что случилось с нами на прошлой неделе, — говорит Бридж. — Но память устроена так, чтобы помочь нам принять правильное решение в настоящий момент, и поэтому она ориентирована на настоящее. Информация из прошлого актуализируется с учетом настоящего».
Это явление хорошо известно в юридической практике под названием эффекта свидетеля.
Дающий показания в суде свидетель убежден, что все происходило именно так, как он описывает, и он при этом не лжет. Но его память уже трансформировалась под влиянием каких-то недавних событий. Часто бывает, что разные свидетели совершенно по-разному описывают одни и те же эпизоды. Поэтому свидетельским показаниям никогда не стоит абсолютно доверять.
Авторы эксперимента считают, что этот феномен может объяснить такую далекую от науки вещь, как любовь с первого взгляда.
«Когда вы вспоминаете вашу первую встречу с любимым человеком, вам кажется, что вы сразу почувствовали притяжение к нему, — объясняет Бридж. — На самом деле вы проецируете на прошлое ваши сегодняшние чувства к нему».
Феномен искажения памяти в экспериментах на животныхпроводили российские нейрофизиологи в команде члена-корреспондента РАН Константина Анохина. Они вырабатывали у цыплят рефлекс избегания горькой бусинки, и, если бусинку показывают через некоторое время, цыплята ее не клюют. Но если в этот момент у них блокировать синтез белка, цыплята забывают уже прочно выученный навык и снова начинают ее клевать. Это означало, что в момент извлечения информации из мозга одновременно шла ее перезапись, и без синтеза белка эта перезапись оказалась невозможна. «Каждое следующее извлечение памяти — это активная реконструкция того, что было, это перезапись новой версии, которая может изменять или гасить предыдущую», — ранее объяснял Константин Анохин.
Как улучшить память и работу мозга взрослому человеку: 6 мощных ...

Константин Анохин сравнивает память со шляпой волшебника (из книги Туве Янссон про Муми-троллей):
«Мы не способны предсказать, что окажется под этой шляпой в следующий раз, когда мы под нее заглянем.
В большинстве случаев оказывается что-то похожее, но никакого закона, гарантирующего, что это будет похожее, нет. И что именно там окажется, наше сознание не имеет способов предсказать». На вопрос, можем ли мы вообще доверять нашей памяти, нейрофизиолог ответил, что общем и целом она нас не обманывает, но мы должны быть с ней осторожны, потому что она может совершать и неожиданные кульбиты.
На феномене реконсолидации основан и эксперимент по формированию у мышей ложной памяти. Исследователи из группы нобелевского лауреата Судзуми Тонегавы с применением высокотехнологичного метода оптогенетики заставили мышей «вспомнить», что в данной камере их били током, в то время как этого никогда не было и они получали удар тока в другой камере. Это подтверждает представление нейрофизиологов о том, что память — это не гипсовый слепок с реальности, а реконструкция нашего опыта.

Как улучшить работу мозга и память

Современный мир предъявляет живущему в нем человеку высокие требования, связанные с умственной деятельностью, причем иногда необходимо выполнять несколько дел одновременно в различных областях знаний.
Без дополнительной «подкормки» клеток мозга, правильного образа жизни, поддержания тела в нормальной физической форме и хорошего питания это невозможно. Поэтому рекомендации о том, как улучшить работу мозга и память различными способами, заинтересуют всех читателей.

Мозговые клетки и память
С годами, по мере прибавления возраста, стареет не только тело человека, но и его мозг, ухудшаются мыслительные способности, нейронные связи в клетках, а серое вещество постепенно уменьшается в объеме, происходит снижение его когнитивных способностей (мышление, понимание, восприимчивость к обучению, рассуждению и логическим выводам). Нарушение внимания и ухудшение памяти — первые признаки снижения мыслительных способностей у человека, которые часто появляются с возрастом.
Причины ухудшения памяти и работы мозга:
• травмы и поражения после операций, перенесенные заболевания (инсульт, сотрясения и др.);
• некоторые внутренние заболевания: инфекционные, болезни почек и др.;
• возрастные изменения в организме;
• употребление спиртных, наркотических средств, антидепрессантов, курение;
• неправильный образ жизни: стрессы, недосыпание, перегрузки на работе.

Методы улучшения интеллектуальных способностей и памяти
Чтобы замедлить эти негативные процессы, ученые рекомендуют стараться сохранять здоровье тела и мозга с помощью следующих правил:
• поддержание хорошей физической активности, регулярные занятия спортом;
• соблюдение диеты и нормального веса, употребление продуктов, улучшающих работу мозга;
• контроль уровня холестерина и содержания глюкозы в крови;
• отказ от курения и других вредных привычек;
• поддержание в норме уровня артериального давления;
• при необходимости узнать, как улучшить работу мозга, можно при консультации со специалистом, который назначит необходимый препарат.

Ноотропные вещества
Ноотропы — вещества и средства, которые стимулируют положительное воздействие на ткани мозга человека, повышают его работоспособность, улучшают память, помогают и облегчают процесс запоминания и обучения, стимулируют когнитивные функции. Также они повышают «ясность» ума в любых, даже экстремальных условиях. В основу их входят органические компоненты. Современная фармацевтическая промышленность выпускает на их основе препараты и таблетки, улучшающие работу мозга.

10 веществ, улучшающих память и интеллектуальную работоспособность:
• Флавонолы — активизируют вырабатывание в организме гормона эндорфина, добавляя ощущения радости и счастья. Они стимулируют передачу нервных импульсов в мозговых клетках, добавляя бодрости и активности. Такие вещества содержит черный шоколад.
• Лецитин — один из компонентов клеток организма, фосфолипид, участвующий в продуцировании ферментов и гормонов; совместно с витамином В5 он превращается в ацетилхолин, который ускоряет протекание нервных процессов и реакций (нейромедиатор); содержится в яйцах, говяжьей и куриной печени, жирных сортах рыбы, бобовых культурах, орехах и семечках.
• Кофеин — содержится в кофе и зеленом чае, его прием помогает сосредоточиться, повысить продуктивность труда и стимулировать работу мозга, однако через некоторое время происходит спад мозговой активности.
• L-тианин — аминокислота (есть в зеленом чае), помогает продлить активность работы головного мозга и увеличить производительность без последующего снижения.
• Креатин — органическая азотосодержащая кислота, вырабатываемая естественным образом при активной физической нагрузке, способствует увеличению роста мышц и клеточных реакций, сбережению энергетических запасов мозга, улучшает аналитическое мышление.
• Омега-3 жирные кислоты (содержатся в океанической рыбе, орехах, семечках) — улучшают память, снимают депрессии и стрессы, берегут от старения.
• L-тирозин — аминокислота, помогающая продуцированию адреналина и нейромедиатора дофамина, повышает порог утомляемости, концентрацию внимания, положительно влияет на эндокринную систему.
• Витамины группы В — помогают восстановлению нервных клеток и улучшают работу мозга.
• Ацетил-L-карнитин — аминокислота, снимающая хроническую усталость, улучшающая память и процессы работы мозговых клеток, поддерживает баланс и углеводный обмен, влияет на сексуальные способности.
• "Гинкго Билоба" — самый сильный ноотропный препарат, названный по одноименному дереву, листья его содержат гликозиды, флавоноиды и терпены, которые в комплексе стимулируют мозговую активность, улучшают память и эмоциональную устойчивость.

Продукты, регулирующие деятельность мозговых клеток
Образ жизни и питание — главные действующие факторы, влияющие на умственную деятельность человека. Научные исследования показали, что существует целый ряд продуктов, улучшающих память и работу мозга.
К ним относятся:
• Жирная рыба (сардины, лосось, форель и др.) положительно влияет на умственные способности, благодаря присутствию жирных кислот Омега-3; потребляя жирные кислоты, человек поставляет их для воспроизводства нервных клеток мозга (который сам состоит на 60% из жиров), а также замедляет процессы старения и даже предотвращает возникновение болезни Альцгеймера.
• Черный кофе добавляет организму человека необходимые вещества: кофеин и антиоксиданты, блокирующие работу аденозина (что препятствует сонливости и улучшает положительное восприятие действительности), стимулирует выработку серотонина для улучшения настроения и помогает усилить концентрацию внимания для выполнения умственной работы.
• Темный шоколад (содержащий не менее 80% какао) включает в себя полезные вещества для улучшения работы мозга: флавоноиды, кофеин и антиоксиданты, которые улучшают память и помогают замедлить возрастные изменения мозговых клеток, повышают настроение.
• Орехи (грецкие, фундук и миндаль) — содержат полезные витамины В и Е, микроэлементы (магний) и антиоксиданты, суточная норма потребления составляет до 100 г.
• Черника — ягоды, которые не только положительно влияют на остроту зрения, но и на работу мозга, а также снимают депрессивное состояние, благодаря содержанию антоцианов — антиоксидантных веществ, укрепляющих сосуды и снижающих их ломкость, улучшающих связь между мозговыми клетками и память.
• Апельсины и лимоны — источник витамина С, являющегося мощным антиоксидантом, защищающим мозг от действия свободных радикалов.
• Капуста брокколи — содержит жирорастворимый витамин К (необходим для формирования жиров в клетках мозга и улучшает память) и антиоксиданты, помогающие преодолеть заболевания, связанные с повреждениями мозга.
• Тыквенные семечки как источник магния, цинка, железа и меди, которые оказывают влияние нервную систему, обучаемость и память человека.
• Куриные яйца являются источником множества полезных веществ (фолиевая кислота, холин, витамины В6 и В12).

Влияние физической активности на мозг
Даже обычная вечерняя прогулка на свежем воздухе благотворно влияет на здоровье мозга. Поддержание же высокой физической активности, выполнение упражнений с определенной нагрузкой, занятия спортом — один из способов, как улучшить работу мозга. Это помогает в любом возрасте улучшить интеллектуальные способности, а у пожилых людей — справиться с небольшими когнитивными нарушениями.
Ученые рекомендуют занятия аэробной гимнастикой, непродолжительными тренировками, йогой и медитацией для улучшения кровоснабжения мозга и поддержания организма в хорошем физическом состоянии.

Средиземноморская диета
По мнению многих ученых, именно средиземноморская диета содержит оптимальный рацион питания, богатый полезными овощами и фруктами, бобовыми и цельнозерновыми продуктами, а также орехами и растительным маслом оливок, которое оказывает положительное влияние и дает долгосрочную защиту для мозга.
В диету также входит небольшое количество молочных продуктов, морской рыбы и различные вина. Ограничение накладывается на употребление красных сортов мяса, птицы и готовых обработанных продуктов.

Тренировка мыслительных способностей
Одним из эффективных средств, улучшающих память и работу мозга, является ежедневная тренировка мыслительных способностей. К таким методам относятся: решение кроссвордов и судоку, изучение нового иностранного языка. Последнее, по заключению финских ученых из Хельсинского университета, помогает улучшить познавательные способности даже у пожилых людей, придавая «остроту» уму и способствуя его эластичности.
Чем больше человек знает иностранных языков, тем быстрее происходит реакция в нейронной сети мозга на накопление новой информации. Поэтому и детям, и взрослым людям рекомендуется заниматься изучением новых языков для предотвращения снижения познавательных способностей по мере старения организма.
Учеба игре на музыкальном инструменте, независимо от возраста обучающегося, также оказывает положительное влияние на память и мозговые клетки. Воспроизводство звуков оказывает защитное воздействие, изменяя мозговые волны и улучшая слух.

Лекарства-ноотропы
Работа человеческого мозга и памяти часто подвержена влиянию внешней среды, поэтому многие люди чувствуют, что им необходимо лечение и обращаются к специалистам с просьбой рассказать, какие препараты улучшают память и работу мозга. Все подобные лекарственные средства и таблетки можно принимать только по назначению врача.
Однако в экстренных случаях (защита диплома, сессия, сдача экзаменов и др.) прием таких препаратов самостоятельно помогает за короткое время сконцентрировать внимание и улучшить мозговую деятельность.
Какие препараты улучшают работу мозга и продаются без рецепта:
• "Глицин" — популярное недорогое средство, «витамины для головы», регулирующее сон, умственную деятельность и улучшающее настроение, его необходимо принимать курсом не менее 30 дней.
• "Билобил" — помогает пациентами преодолеть чувство тревоги, нормализовать сон, активизировать умственные способности за счет улучшения микроциркуляции и обеспечения клеток мозга кислородом (не назначают детям до 18 лет).
• "Витрум мемори" — содержит растительные компоненты, способствующие насыщению мозга кислородом, улучшают кровообращение клеток.
• "Ундевит" — драже с витаминами А, В, С, Е и Р, оказывающих синергетическое действие, рекомендуется пожилым пациентам.
• ""Аминалон — назначается при лечении травм головы, помогает выведению токсинов и нормализации нервных процессов.
• "Гинкго Билоба" — препарат из экстракта листьев, назначается при нарушениях сна, головокружении, ухудшении памяти и внимания, нормализует обмен веществ в клетках и тканях мозга (до 18 лет не назначается).
• "Интеллан" — капсулы, содержащие экстракты растений, улучают интеллектуальные способности, память, снижают депрессивные состояния.

Препараты по рецепту врача
Таблетки, улучшающие память и работу мозга, которые принимают по рецепту врача:
• "Пирацетам", "Ноотропил" — препараты, помогающие сдать сессию студентам, назначаются при ухудшении памяти и внимания, пожилым пациентам — при лечении болезни Альцгеймера.
• "Кавинтон" — назначается для улучшения мозгового метаболизма, кровообращения в сосудах головы при лечении последствий инсульта и др.
• "Энцефабол" — применяется при снижении умственной работоспособности, помогает нормализации обменных процессов в нервных тканях, используется при лечении атеросклероза, детской энцефалопатии.
• "Церебролизин" — продается в ампулах и назначается при лечении болезни Альцгеймера, инсульта и др.
• "Фезам" — препарат, помогающий улучшить метаболические процессы и кровообращение в головном мозге, что способствует активизации интеллектуальных функций.
Следует внимательно читать инструкцию ко всем медицинским препаратам, т. к. большинство имеет негативные побочные эффекты и противопоказания.

Правила приема ноотропных препаратов
Перед началом приема средств, улучшающих память и работу мозга, необходимо обязательно проконсультироваться у врача-специалиста, а также учитывать важные правила:
• доза препарата и длительность курса лечения выбираются согласно возраста пациента, особенностей его здоровья и организма, присутствия некоторых сопутствующих болезней;
• препараты на растительной основе или биодобавки не всегда являются безобидными и безвредными для человека, возможно появление аллергических реакций, присутствие противопоказаний и неожиданные побочные эффекты;
• для выяснения положительного или отрицательного сдвига в работе мозга и памяти необходимо регулярно проводить тестирование, записывать свои наблюдения и выполнять комплекс специальных упражнений;
• чтобы выбрать оптимальные таблетки, улучшающие работу мозга, лучше чередовать их прием и наблюдать за результатом воздействия на организм, это поможет выявить самый подходящий препарат.

Развитие мыслительных способностей и памяти у детей
Медикаменты и препараты не всегда подходят для детей, наоборот, многие из них не рекомендуется принимать до 18 лет из-за возможных негативных последствий. Прежде, чем принимать решение о назначении лекарств, лучше проконсультироваться с педиатром и невропатологом.
Это обусловлено тем, что снижение концентрации внимание и памяти у детей бывает следствием каких-либо заболеваний, и только врач после обследования может решать, как улучшить работу мозга ребенка: при помощи медицинских средств, витаминов или изменения образа жизни и увлечений, назначения диетического питания и употребления продуктов, помогающих стимулировать работу мозговых клеток.

Народные рецепты улучшения памяти
Народная медицина за много лет собрала множество рецептов, которые положительно влияют на способности человека к запоминанию и улучшение концентрации внимания:
• настой из цветков клевера — готовится из 2 ст. л. высушенных растений на 2 ст. горячей воды, все заливается в термос на 2 ч, далее процедить и пить по 100 г за полчаса до еды, длительность курса — 3 мес.;
• отвар из измельченной коры красной рябины: 1 ст. л. массы на 250 г воды, прокипятить и настоять 6 ч, пить трижды в день по 1 ст. л, курс — 30 дней, затем перерыв, в год — не менее 3 циклов;
• съедать молодые почки сосны по 2-3 шт. дважды в день до еды.

Заключение
При появлении проблем с памятью, головокружении, бессоннице, депрессии или других симптомов вначале необходимо уточнить источник и причину этих негативных процессов, посетив врача, пройти комплексное обследование. Получив результаты и рекомендации специалиста, можно будет заняться лечением и принимать препараты, улучшающие работу мозга и память.