13 "здоровых" привычек, от которых можно с чистой совестью отказаться
С раннего детства нас приучают к определённым здоровым привычкам: мыть руки перед едой, кушать овощи, делать зарядку, пить 8 стаканов воды и другие полезности. Давать детям знания о том, как заботиться о собственном теле с молочных зубов – решение исключительно правильное. Но вот что действительно здорОво, а что не очень?
Исследования и новые открытия в области медицины происходят едва не каждый месяц, и то, что ещё вчера считалось полезным, сегодня врачи поддают сомнению. Задумайтесь: ведь раньше и мышьяк принимали, как лекарство. Самое время пересмотреть 13 популярных во всём мире привычек, которые сегодня кажутся не настолько уж здоровыми.
Следите за своим здоровьем, стараетесь соблюдать правильную диету и правильный режим дня? А вы никогда не задумывались, настолько уж они правильные? Современные исследования ставят под сомнение некоторые из самых популярных здоровых привычек. И даже приравнивают их к заблуждениям. Сможем ли мы вскоре и вовсе считать их «мифами» – покажет время. А пока предлагаем вам поразмыслить, стоит ли действительно продолжать…
1.Готовить омлет только из белков
Уже много лет кардиологи советует пациентам соблюдать диету с низким содержанием жиров и холестерина, дабы избежать болезней сердца. Казалось бы, непреложная истина. Но сегодня всё больше врачей готовы внести в неё некоторые поправки. В частности, что нельзя полностью избегать жиров. Главное, отдавать предпочтение их «здоровой» версии: к примеру, красной рыбе, оливковому маслу и орехам – составляющим так называемой «средиземноморской диеты». А вот чего действительно следует опасаться, так это сахара. Особенно в покупных сладостях и газированных напитках.
2.Взвешиваться каждый день
Вес – далеко не главный показатель здоровья. Тем более, если вы решили заняться собой и начали посещать спортзал. Не забывайте, что мышцы всегда весят больше, чем жир, но при этом значительно компактнее. А небольшую прибавку в весе может давать избыток жидкости. Так что не стоит доверять весам уж настолько и панически взвешиваться каждый день.
3.Беспокоиться о своём давлении
Нет, волноваться не нужно, а вот следить за ним – очень даже. Просто не паниковать, если давление не совсем вписывается в привычный «идеал» - 120/80. Здоровье – не модельный бизнес, и единых стандартов здесь быть не может. Во всяком случае, так решили в США на восьмом собрании Национального комитета по вопросам лечения высокого давления(Joint National Committee on Prevention, Detection, Evaluation, and Treatment of High Blood Pressure). И, опираясь на исследования, вывели новую, более гибкую формулу: для людей от 60 нормальным считается показатель 150/90 и выше, а для взрослых до 60 – 140/90 и чуть выше.
4.Покупать дорогой шампунь
Задача шампуня – очистить волосы и кожу голову от загрязнений, избытка жира и отмерших клеток. А вот все обещания насчёт «ускорения роста», «контроля над выпадением волос» и прочих плюшек – не более, чем красивый маркетинговый ход. Не тратьте деньги.
5.Мыть голову каждый день
Похоже, ответственность за этот миф также лежит на производителях шампуня. Трихологи убеждают: только невысокий процент людей обладает действительно жирным типом кожи головы и нуждается в ежедневном мытье. А большинству вполне хватит 1-4 раз в неделю. В противном случае вы рискуете иссушить кожу, провоцируя перхоть, выпадение волос и, как следствие, замедление их роста.
6.Уж слишком следить за осанкой, сидя за рабочим столом
Нет, мама была во многом права, делая замечания, если вы сутулились. Сидя долго в положении «знак вопроса», вы рискуете получить изрядно ноющую спину после. Но справедливо и обратное: если долго и без перерыва сидеть с идеально прямой спиной, вы её перенапряжёте. Решение? Выбрать стул или кресло с хорошей поддержкой нижнего отдела спины, следить за тем, чтобы колени находились под прямым углом, а ступни всегда полностью касались пола. И не забывать вставать пройтись или сделать мини-растяжку каждый час-полтора.
7.Спать только на твёрдом матрасе
«Золотое» правило, что твёрдый матрас поможет избежать проблем со спиной, сегодня всё более напоминает миф. Сон на твёрдой поверхности повышает нагрузку на плечи и бёдра. А слишком мягкая перина не обеспечит нужной поддержки для естественных движений во время сна. В обоих случаях вы, скорее всего, проснётесь с уже «уставшими» мышцами. Старайтесь держаться золотой середины и выбирать матрас средней жёсткости.
8.Путать аспирин с конфетами
Врачи напоминают: «несерьёзные» (без рецепта) обезболивающие – это не конфеты. И вы точно не повысите их эффективность, отправляя в рот таблетку за таблеткой, игнорируя показания на упаковке. Головная или другая боль от этого не пройдёт быстрее. Зато вы рискуете заработать проблемы со здоровьем.
9.Заставлять детей есть овощи
Овощи – это хорошо и полезно. Не совсем хорошо и не очень полезно заставлять детей есть их, грозя наказанием. Так же, как делить еду на «хорошую» и «плохую». Тут уж тревогу бьют психологи: впоследствии это может привести к серьёзным пищевым расстройствам. Чуть подросшие дети будут попросту бояться есть любую «плохую» (конфеты, фастфуд и прочее, на усмотрение родителей) еду, чтобы самим не стать «плохими». Но интерес к запретному всегда высок, так что чадо рано или поздно обязательно попробует «вредное», а затем может сильно винить себя в этом. Последствия мало приятны: от психосоматического расстройства желудка до булимии. Чтобы не допустить этого, старайтесь не запрещать излишне строго, а стараться мягко объяснить, чем та или иная еда полезна, а чем вредна. Без запугиваний и наказаний.
10.Злоупотреблять витаминными комплексами
Передозировка витаминами – вещь крайне серьёзная. Так что назначать себе популярные мультивитаминные комплексы и прочие БАДы самостоятельно – далеко не лучшая идея. Сегодня диетологи убеждены, что полностью и правильно усвоить необходимые витамины организм способен только с пищей, богатой волокнами (клетчаткой). Так что свежие овощи и фрукты – по-прежнему главный источник полезностей.
11.Переусердствовать с бегом и другими «кардио» упражнениями, чтобы похудеть
Большинство убеждено, что бег или езда на велосипеде – лучший способ сжечь калории. И это близко к истине. Но есть одно "но": при продолжительной кардио тренировке средней интенсивности (а именно в таком режиме мы способны долго бежать или крутить педали) калорий сжигается не так уж много. Куда более эффективно делать короткие и высокоинтенсивные упражнения с интервалами. Тем самым вы ускорите метаболизм и справитесь со всем лишним куда быстрее.
Но далеко не все подозревают о потенциальных проблемах, а именно — болях и артритах/артрозах, которые легко могут настичь бегуна или велосипедиста и остаться с ним на всю жизнь, лишив не только велосипеда, но и нормальной жизни.
В первом приближении сустав представляет собой гибкое сочленение двух костей, разделённых жидкостью-смазкой с умным названием «синовиальная», которая и обеспечивает скольжение суставных поверхностей . Соответственно, проблемы начинаются при уменьшении количества данной жидкости или увеличении её плотности — трение увеличивается, появляется боль, кости могут даже соприкасаться, травмируя хрящи, что в перспективе ведет к артрозу.
Любой спорт имеет свои профессиональные заболевания. У велоспорта — это, в частности, травмы коленных (и, в несколько меньшей мере, тазобедренных) суставов, потому что колени велосипедиста испытывают длительную и неестественную (с точки зрения физиологии человека) нагрузку. В случае если это воздействие на колени не очень продолжительно, и чередуется с достаточным отдыхом — оно не ведет к проблемам. Но в случае работы суставов на износ без восстановительного периода — количественные изменения приводят к качественному скачку.
Что происходит, когда чайник, вчера купивший велосипед (да даже и год назад), едет на дальнее расстояние? Физическая подготовка, незнание частоты педалирования, спортивный азарт, большие передачи — и все, у человека на всю жизнь травмированы суставы.
Дело в том, что «самое слабое звено» в опорно-двигательном аппарате — это суставы и связки. Кости и мышцы — это дело наживное 
). Мышцы от нагрузок болят, но потом проходят без последствий, суставы же легко застудить или перегрузить, а связки — «порвать» (чем страдают представители «резких» видов спорта, типа волейбола — баскетбола — тенниса). Вот поэтому надо осторожно подходить к выбору передачи при езде (читай — частоты педалирования и, соответственно, нагрузки). И если повышенная частота ничем, кроме излишней утомляемости не грозит, то избыточная нагрузка при малом каденсе без должной подготовки (повторяю — БЕЗ подготовки!) уже светит осложнениями, о которых потом можно вспоминать ооочень долго. Да и с подготовкой-то…
Суставы в отличие от мышц не качаются и не тренируются, и их нельзя защитить. И при травмах они практически не восстанавливаются, разве что хирургическим способом. Разорванные связки — тоже не заживают, восстановление разорванной связки возможно только с помощью вшивания протеза. Да даже и растянутые связки в полной мере не восстанавливаются. Так что суставы и связки нужно не перегружать, а защищать от нагрузки и переохлаждения. (Хотя для полноты картины стоит упомянуть, что в некоторых местах нам попадались упоминания о существовании методик тренировок на суставы — но нам её найти пока не удалось.)
При езде на велосипеде коленные суставы пребывают в неестественном положении. И нагрузки, соответственно, другие. Еще хуже ездить в неправильно установленных контактах, с неправильной посадкой, с неправильным каденсом, с неправильной техникой… Раньше на велошколах тренеры очень следили за этим, рассказывает Алексей Никандров, тренер велошколы, г.Асбест: "Проблем с коленями в велошколе нет, потому что с первых дней обучаем частоте педалирования, примерно 100 и не менее 80. Занятия — 6 дней в неделю. Разминка, в том числе на гибкость, ОФП. Подскоки, 200–300–400 раз, смотря по готовности спортсмена. Очень важную роль играет правильность установки контактных педалей. Поставил криво — сустав работает несимметрично, загубить можно очень быстро, буквально за несколько тренировок."
12.Налегать на свежевыжатые соки
Каждый стакан свежевыжатого сока содержит не только ударную дозу витаминов и микроэлементов, но также сахара и кислот, далеко не всегда безопасных для вашего желудка. Отдайте предпочтение фрукту или овощу в исходно твёрдом состоянии. Заодно и зарядитесь столь необходимой для хорошего пищеварения клетчаткой.
13.Выпивать восемь стаканов воды ежедневно
Это миф. Не существует единственно правильной для каждого нормы воды в день.
Необходимое количество живительной влаги будет сильно отличаться в зависимости от состояния здоровья, возраста, количества физических нагрузок и даже фазы цикла (для женщин). Так что просто внимательно слушайте свой организм. И, да, не допускайте обезвоживания – это всё ещё вредно.
