Летняя диета - потеря веса до 5 килограмм за 5 дней

В основе летней диеты на 5 дней ограничение на потребление углеводов и жиров (именно жиры крайне нежелательны в любом виде), в то время как растительные рекомендованные продукты появляются в избытке, обуславливая использование сезонной кухни и специфических способов приготовления.

С самого начала лета (редис с середины мая) появляется множество свежих овощей, ягод и растительных продуктов, богатых витаминами, составляющих основу летней диеты на 5 дней. И вместо удара по организму (как любая другая диета) летняя диета на 5 дней не только снизит вес, но и принесет пользу организму.
   
Кажущаяся фантастической цифра потери веса в 1 килограмм за 1 день обусловлена двумя причинами: во-первых, в разы увеличиваются физические нагрузки и, во-вторых, температуры выше 20 градусов (для средней России с конца мая) вызывают повышенную потребность в жидкости с соответственным снижением аппетита - и дополнительно прямое влияние диеты.

Продолжительность диеты может быть увеличена до 10 дней с соответствующим увеличением показателя потери веса до 10 килограмм.

Меню летней диеты на 5 дней

Меню пятидневной летней диеты на 1 день:

    * Первый завтрак: несладкий чай с небольшим куском ржаного хлеба (сухарик или тост).
    * Второй завтрак: 200 грамм обезжиренного творога.
    * Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, 100 грамм рыбы, морковь, лук, картошка, помидоры.
    * Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.

Меню летней диеты на второй день:

    * Первый завтрак: несладкий кофе и два грецких ореха.
    * Второй завтрак: стакан обезжиренного или с малым содержанием жира кефира, половина банана.
    * Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, 100 грамм говядины, лук, картошка, помидоры.
    * Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.

Меню пятидневной летней диеты на третий день:

    * Первый завтрак: кофе с небольшим куском ржаного хлеба (сухарик или тост).
    * Второй завтрак: стакан обезжиренного или с малым содержанием жира кефира, полстакана клубники (смородины).
    * Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, лук, 100 грамм курицы, картошка, помидоры.
    * Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.

Меню летней диеты на 4 день:

    * Первый завтрак: несладкий зеленый чай и сухарик
    * Второй завтрак: салат из свежей капусты (100 грамм) и два вареных перепелиных яйца (или одно куриное диетическое).
    * Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, лук, картошка, 100 грамм рыбы, помидоры.
    * Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.

Меню пятидневной летней диеты на 5-й день:

    * Первый завтрак: несладкий чай и полстакана ягод по сезону.
    * Второй завтрак: стакан обезжиренного или с малым содержанием жира кефира и два грецких ореха.
    * Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, лук, картошка, помидоры, 100 грамм говядины.
    * Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.

Достоинства летней диеты на 5 дней

Превосходная диета для желающих получить быстрые результаты. Дополнительно летняя диета на 5 дней достаточно легко переносится (по сравнению с французской диетой или с японской диетой).

Второй плюс пятидневной летней диеты в наличие второго завтрака (как и у диеты Сибарит).

Третий плюс летней диеты на 5 дней в том, что в ее основе большое количество свежих растительных низкокалорийных продуктов, а значит недостатка в витаминах и минералах, необходимых организму, вы испытывать не будете.

Недостатки летней диеты на 5 дней

В другие времена года результаты диеты на 5 дней менее впечатляющие.

Второй недостаток летней диеты - наличие высоких физических нагрузок (в некоторых случаях - например на даче) увеличивают эффект похудения, но и требуют модификации диеты: допустимо добавлять в течение суток дополнительно к рациону диеты 200 грамм риса (приготовленного на пару), или 100 грамм вареной речной рыбы, или 30 грамм шоколада (предпочтительно горького).

А ты уверена, что БАДы - это не та же синтетика? Великое дело - реклама! Я верю только в то, что сама наблюдаю, как бы красиво все не выглядело и с каким бы упоением об этом мне не было рассказано. Яблоко помыла и похрустела. Да, я съела яблоко. Я его вижу и во рту ощущаю его вскус. Что бы там мне не говорили, что почвы стали бедны, и выращзенные на них продукты с применением нитратов и пестицидов гарантируют бедные по соодержанию витаминов наши овощи и фрукты. Фигня! Как я подумаю и что скажу, от этого зависит мое самочувствие! Я ем и все мне НА ЗДОРОВЬЕ! Вот мой девиз.

Я разницу давно поняла. Болеют, кряхтят, страдают те, кто хочет, чтобы с ними все это происходило. Я ем "неправильную" пищу и не болею, не кряхчу, не страдаю. И при этом со страхом не думаю, что она может мне повредить. Разницу ощущаете?

Кто не курит и не пьет   А кто пьет БАДы тот будет без шлаков здоров до 100 лет. Сколько тебе лет? Насчет того, что все мы разные, это точно. И сами врачи не в силах мне объяснить тот феномен, почему бабульке, которой 79 лет, пьющей банками кофе, курящей беломор одну за другой нет склероза и она до сих пор еще жива? А мой сосед по лестничной клетке, спортсмен, не пил, не курил, все самое свежее с базара покупал, питался правильно и в 32 года от рака умер? Откуда он взялся? Вот объясни мне. Наверное, БАДы не принимал.

Гы,гы,    про бабульку, извините за грубое слово – брехня, а про спортсмена то же легко объяснить...
Один мой знакомый баскетболист, его даже по телеку иногда показывали, ему сейчас 44, имеет внешность престарелого мужчины, ну я о тургоре его коже говорю. Дрябленький стал весь, а всё потому, что профессиональный спортсмен (!). Рано они стареют и рано из жизни уходят, потому что всю молодость живут на износ, спорт профессия тяжелая плюс гормоны всю жизнь пьют (только не спорьте на эту тему, а знаю точно), хотя и упорно это скрывают.
А теперь о моём возрасте мне более 40, а кожа в прекрасном состоянии, что на лице что гораздо ниже.
Я вот тестик предлагаю провести на зашлакованность, вечеркой часов так в 20 – 21 попейте чего-нибудь грамм 200, напиточек какой-нибудь, чай, сок или просто воду. И утром встав с постели, посмотрите на себя в зеркало, что вы там увидите?    Отёки на лице есть, нет???
А если вас ваша жизнь устраивает, то это просто замечательно!

Охотно верю, но видеть - это одно, а во внутренностях     её полазить - это совсем другое. 

Лаура, так и я таких бабушек тоже знаю, те что в здравом уме и доброй памяти и по огородом скачут с пятками-лопатами, у них только этот огород отними сразу чахнуть начинают.     Моя бабуля умерла в 83 и до последнего бегала как молодица и память была, дай бог каждому. Если одна-две бабули вот такие же то это не факт что следующее поколение аналогично, хотя и бабульки тоже хворают. А мы вообще выросли в других условиях.

Хотя считаю наш спор бестолковым, всё равно каждый при своих остаётся. 

Я своим внутренним и внешним состоянием довольна, последний раз ОРЗ болела года 3 назад, уже даже не помню. Признаюсь, есть кое-какие проблемы, пришедшие как следствия негативного энергетического воздействия, но так питание тут не причём, хотя нет, как же не причём, мои пищевые пристрастия помогают благополучно проходить курс реабилитации.

А излишества кода начинаются, с какого бокала? И почему в теплое время года? Зимой нельзя? А, поняла. Зимой надо водку пить, чтобы холодно не было!

Отредактировано Laura (2009-06-24 00:14:27)

Информация по питанию "Система похудения Минус 60"

Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов, значит, его есть нельзя!
До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)

Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.

Соль - не ограничивается, но не пересаливать.
Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!!
Лучше всего заменить сахар на коричневый, или фруктозу. Сахарный заменитель в больших порциях вредит печени.

Завтрак должен быть обязательно, чтобы активизировать обменные процессы в организме.  Если в ы не привыкли завтракать придётся менять свои привычки, завтрак можно сделать незначительным (тосты, сухарики + напиток)

Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные.

Большое кол-во фруктов (сладких) может помешать похудению. Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.

Я не советую проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом.
Если идёте в гости вечером, где придётся кушать и пить алкоголь, берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно.

Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами.

Разрешенные овощи

Любые, но:
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая), а также все бобовые, следует употреблять без продуктов из категории «Мясные и рыбные продукты»
2. Замороженный зеленый горошек разрешается, но не консервированный
3. Можно есть замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Грибы
5. Овощи
6. Соленые и маринованые овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты и всех соленостей.

Разрешенные мясные и рыбные продукты:

1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты.
4. Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.

Разрешенные крупы:
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны (нельзя сочетать с продуктами из категории «Мясные и рыбные продукты», можно с сыром)
4. Рисовая лапша.
Крупы варим на воде!!!

Разрешенные напитки

1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Свежевыжатый цитрусовый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)
6. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)

Используется принцип раздельного питания не совмещать углеводы и белки.
Майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах. Супы готовим либо на воде и с картошкой, либо на мясном бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендуется ими увлекаться. 

Для приготовления завтрака или обеда или ужина ВЫБИРАЕМ ОДИН ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННЫХ ПРОДУКТОВ. Вы можете выбрать продукты только из одной группы.
1 вариант:
Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Можно сочетать с молочными продуктами или овощами. Если какого то фрукта или ягод нет в списке, значит их употреблять нельзя!

2 вариант:
Овощи
Используйте любые, кроме:
1. Картошки
2. Горошка
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
7. Авокадо
8. Бобовых
Можно сочетать с молочными продуктами , либо с крупами, либо с фруктами.

3 вариант:
Мясные и рыбные продукты
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ) и субпродукты.
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
Не сочетаются ни с чем!

4 вариант:
Крупы
1. Рис
2. Гречка
Можно сочетать с овощами или фруктами

5 вариант:
Молочные продукты
1. Нежирный творог.
2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)
3. Живой йогурт
1-3 можно сочетать с овощами или фруктами
4. Сыр с криспами (до 50гр)

Если вы пропустили ужин (после 18-19 не есть), то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина - и забывать перестаешь!!!

Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально.

автор системы Екатерина Мириманова

Хочешь похудеть – кушай яйца!

Недавно американские ученые провели исследования и сделали интересное открытие. Открытие поможет людям сохранять стабильный вес, а при желании даже избавиться от лишнего.

Суть его заключается в том, что следует отказаться от привычного завтрака в виде бутербродов и пончиков, а отдать предпочтение паре яиц. Такой вывод был сделан на основе весьма интересного эксперимента, в котором приняло участие 152 добровольца - мужчины и женщины в возрасте от 25 до 60 лет с избыточным весом или ожирением различной степени (с индексом массы тела от 25 до 50 при норме от 18,5 до 25).

Испытуемых на время эксперимента разделили на четыре группы. Две из них посадили на диету с пониженным содержанием калорий. При этом одна группа употребляла на завтрак два яйца, а вторая - такую же по энергетическим параметрам порцию пончиков. Две другие группы были избавлены от диеты, но на завтрак также питались яйцами или пончиками.

Эксперимент длился восемь недель и по его прошествии группа, сидевшая на диете с яичным завтраком, потеряла в весе на 65% больше, нежели вторая «диетическая» группа, завтракавшая пончиками. Различий между другими двумя группами, членов которых не ограничивали в пище, обнаружено не было.

Теперь можно сделать вывод, что яйца способствуют снижению веса, особенно в сочетании с диетой и помогают сохранить стабильный вес при употреблении без диеты.

Для получения витамина С необязательно есть одни апельсины. Болгарский перец, например, богат большим содержанием витамина С, да и еще много продуктов, содержащих витамин С, разнообразных.