МЕДИТАЦИЯ-ВНИМАНИЕ   Медитация-внимание предполагает осознание всех своих мыслей, переживаний и ощущений без вовлеченности во все это. Ничто не исключается из сознания, но упор делается на безоценочном наблюдении происходящего. В результате медитации-внимания к нам приходит прямое, непосредственное осознание всех доступных явлений.
   Вот несколько примеров такой медитации.
• Осознайте свое дыхание: как оно входит и выходит через ноздри. Если хотите, считайте во время вдоха, стараясь не повлиять на него, главное — наблюдать и считать.
• Осознайте свои мысли. Молчаливо наблюдайте за тем, как мысли проходят через ваше сознание, ставьте на них пометки «прошлое» и «будущее». Все они будут относиться к тому или другому, поскольку, если вы действительно сконцентрируетесь на настоящем моменте, вам не на чем будет ставить пометки!
• Осознайте свои ощущения, наблюдайте их из глубин медитации.
• Осознайте свои чувства и выйдите за их рамки, чтобы испытать пространство и энергию, скрытые внутри вас.
Я наполняюсь Силой, которой меня постоянно питает жизнь.
Я дарю радость и любовь.

Полнота внимания развивает в нас следующие качества:
• отсутствие суждений (мы становимся безучастными наблюдателями собственного опыта);
• терпение;
• разум новичка (мы готовы видеть вещи так, будто видим их впервые);
• веру в себя;
• отсутствие усилий (не надо ничего делать, и все сделается само);
• принятие (умение видеть вещи такими, какие они на самом деле в настоящий момент);
• умение «выбрасывать из головы».
   Когда вы будете готовы, продлите медитацию до десяти, потом до двадцати минут. Более длинные периоды тренировки позволят вам войти в пространство за пределами мыслей. Это пространство энергии, еще не заключенной в мысль.
   Уделяйте медитации как минимум пять минут каждый день — просто сидите, слушайте свое дыхание и получайте удовольствие от тренировки!
В моем мире все превосходно.
Я следую дорогой удачи.
У меня целая вечность и множество возможностей.
   Большую часть времени мы отождествляем себя с поверхностным умом, то есть думаем, что мы — это наши мысли. Мы забываем о том, что глубоко внутри прячется другое «Я».
   Практика полноты внимания позволяет нам наблюдать за мыслями, ощущениями и переживаниями отрешенно, не привязываясь к ним. Мы отстаиваем право на контроль, освобождаясь от поверхностной суеты и осознавая, что весь этот непрерывно движущийся хаос — не мы сами.
   Найдите удобное место, в котором вам никто не помешает. Это может быть комната, или кухня, или ванная — все равно, главное, чтобы вас там не отвлекали. Поставьте таймер на двадцать минут или больше, затем уберите его подальше, чтобы не было соблазна поглядывать — сколько времени еще осталось. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как дыхание приходит и уходит, приходит и уходит. Просто следите за дыханием. Не старайтесь его контролировать. Если почувствуете, что отвлеклись от дыхания, попробуйте сделать следующее.
   Вас отвлекла мысль или чувство. Постарайтесь «приклеить» к каждой отвлекающей мысли, к каждому чувству ярлык: «мысль о будущем», «мысль о прошлом», «чувство гнева», «чувство любви». «Пометив» мысль, возвращайтесь к ощущению дыхания.
   Вас отвлекло ощущение. Избегайте реакций на ощущения. Не чешитесь, не ерзайте в поисках более удобной позы. Пометьте зуд как «зуд» и дискомфорт как «боль» и немедленно возвращайтесь к ощущению собственного дыхания. Рассудок не может успокоиться, если тело находится в постоянном движении. Если вы действительно оказались в неуклюжей позе, отрешенно смените положение и возвращайтесь к дыханию.

Мантра может быть сложной и сакральной или же простой и радостной — на ваш выбор. Самое важное — найти звук или фразу, которая вам «подходит». Произнося ее громко или мысленно, вы призываете ощущение покоя, смирения, защиты. Тренируйтесь, пойте звук или фразу во весь голос. Повторяйте мантру про себя во время медитации или перед тем, как ложиться спать. Найдите время для этого — и вы будете в восторге от результатов!
   И еще несколько слов о самой медитации.
   Традиционная поза для медитации называется «Семь жестов».
   Сядьте, скрестив ноги по-турецки, таз приподнят на подушечке (или сядьте на стул, прижав ступни к полу).
   Руки лежат на коленях (ладонями вверх или вниз). Позвоночник выпрямлен, но не зажат. Подбородок слегка опущен, глаза смотрят вниз (или закрыты, или взгляд направлен чуть вверх). Рот слегка приоткрыт, челюсть расслаблена. Кончик языка касается нёба за верхними зубами.
   Если принять эту позу, тело наполняется спокойствием и разум успокаивается вслед за телом.
   Концентрироваться можно на объекте, на ощущении.
   Концентрация на объекте
   Отрешенно, расфокусированно смотрите на пламя свечи, на уличную сценку, на облака, на букву, на статую, на рисунок. Сконцентрируйтесь на объекте.
   Концентрация на ощущении
   Почувствуйте течение дыхания, сосредоточившись либо на ощущении в животе (поднимается и опускается), либо на ноздрях (движение воздуха внутрь и наружу). Сконцентрируйтесь на ощущении.
   Концентрация на желании
   Представляйте, что у вас есть все, чего вы желаете, испытывайте чувство радости и восторга от этого. Представляйте образ достижения цели как можно более ярко.
   Человек всегда должен концентрироваться на своих желаниях. Чувствовать себя уверенным и знать, верить, думать, что он сможет добиться того, чего хочет. Представляйте себя преуспевающим человеком, достигшим больших успехов в жизни. Всегда чувствуйте себя уверенными, излучайте уверенность. Представляйте себя богатым, процветающим человеком. И повторяйте позитивные словесные коды, говорите только позитивные слова, думайте только позитивно, излучайте радость и благополучие.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ   Визуализация — процесс, с помощью которого мы создаем мысленную картину мира. Для этого нужны воображение, или чувства, или знания, или ощущения — каждый делает это по-своему.
   Чтобы найти свой способ визуализации, закройте глаза и визуализируйте оранжевую кошку… В каком направлении она смотрит? То, как вы определили направление ее взгляда, и есть ваш способ визуализации. Кто-то ясно «видит» оранжевую кошку. Кто-то просто «знает», куда она смотрит.
   Для визуализации нет правильных или неправильных способов. Ваш способ — правильный для вас, главное — визуализировать.
   Управляемое создание образов — методика, с помощью которой вы можете контролировать визуализацию: при этом воображаемые (визуализируемые) вами образы описываются настолько подробно, насколько это возможно. Она помогает управлять стрессом, помогает «отрепетировать» будущее, облегчает боль, страх, помогает контролировать привычки, способствует излечению от болезни. Управляемое создание образов позволяет устанавливать связь с окружающими и с внутренним (высшим, более глубоким, истинным) «Я».
   Освоением этой техники мы с вами сейчас и займемся. Для начала давайте создадим ваше личное сакральное место.
   Начните с упражнения на расслабление или с подходящих образов.
   Мысленно создайте «безопасное место», уголок природы, в который вы будете возвращаться каждый раз во время визуализации.
   Здесь должно быть жилище, которое вы украсите по своему вкусу, экран или окно, где можно создавать образы.
   Используйте осознанное создание образов и будьте открыты для образов, возникающих из подсознания.
   В конце проделайте упражнение, заряжающее вас энергией.

Ну, а теперь я расскажу о самой технике управляемого создания образов. Запишите эти приемы на аудиокассету и слушайте их.
   Начните с глубокого дыхания: вдох через кончики пальцев на ногах, выдох через темя и кончики пальцев на руках. Еще раз вдохните через ступни, выдохните через голову. Еще один вдох-выдох.
   Представьте, вообразите, почувствуйте, что на расстоянии ладони от вашего темени находится светящийся шар. Это шар теплого света. Вы видите белый свет — или, может быть, какой-то другой. Шар медленно опускается прямо в вашу голову. Почувствуйте, как свет исходит теперь из темени, проникает через лоб. Кожа головы расслабляется под прикосновениями этого света. Затем расслабляется затылок, как будто свет делает вам внутренний массаж и все внутри головы приходит в равновесие. Свет ласкает ваше лицо, вы расслабляетесь.
   Теперь вы чувствуете, как свет проходит сквозь ваши глаза и веки. Ваши глазные яблоки расслабляются под нежным массажем. Виски и затылок расслабляются. Свет проходит вниз, по щекам, расслабляя ваши челюсти. Ваши уши теплые, они расслаблены. Затылок теплый и расслабленный. Почувствуйте, как наступает расслабление, наступает равновесие. Свет течет через ваше горло. Горло расслаблено. Проглотите слюну, если хотите. Вы почувствуете, как расслабление еще глубже становится.
   Позвольте свету течь по вашим плечам, массируя мышцы изнутри, расслабляя их еще больше. Почувствуйте тепло бегущей крови и нарастающее расслабление. Свет течет через ваши плечи к локтям, предплечьям, запястьям в кисти и пальцы. Это тепло, этот свет и расслабление наполняют вас, вы можете даже почувствовать покалывание в кончиках пальцев. Позвольте рукам расслабиться.

Свет протекает по основанию вашего горла и начинает разливаться по грудной клетке и лопаткам. Какого бы места он ни касался, все в вашем теле становится более целостным, более здоровым, более уравновешенным. Свет заполняет вашу грудь, сердце, легкие. Пусть он течет вниз по спине, окружает ваши почки, пронизывает желудок, кишечник и тазовую область. Каждый орган, которого касается свет, становится более уравновешенным и здоровым. Свет течет по органам таза, массирует и расслабляет, спереди и сзади. Клетки, ткани и органы теперь работают идеально четко. Расслабьтесь.
   Свет опускается ниже, по бедрам, через колени. Глубже и глубже становится расслабление. Вниз, к голеням и ступням. Восхитительное расслабление. Теперь отправьте свет в любую точку вашего тела — туда, где вы все еще чувствуете напряжение. Пусть воображение подскажет вам, куда направить свет, — смотрите, как спадает напряжение. Пусть свет проходит сквозь поры кожи, окружая вас ореолом, коконом света. Этот теплый кокон исполнен мира и покоя. Почувствуйте свет.
   Теперь смотрите: от кокона отрывается пузырек света. Поместите туда частичку вашего сознания и позвольте пузырьку подняться вверх. Он станет вашим транспортным средством для путешествия по собственному рассудку. Поднимаясь вместе с пузырьком, вы сможете посмотреть на оставшуюся часть себя с высоты.
   Позвольте пузырьку подняться и отправляйтесь в путешествие к тому месту, которое воплощает для вас мир, красоту и безопасность. Почувствуйте, что вы — в пути. Вы летите над Землей. Может быть, вы направляетесь к тихому пляжу, или в горы, или к реке, или в пустыню. Вы летите к уголку безопасности, покоя и радости. Вы видите его очень четко. Вы приземлились и выходите из пузырька.
   Осмотритесь. Что вы видите? Какого цвета небо? Есть ли на нем облака? Какая сегодня погода? Видите ли вы деревья вокруг? Какие это деревья? Чем здесь пахнет? Соленым океанским воздухом, глубоким, почвенным ароматом гор и леса? Или это сухой, чистый запах пустыни? Дует ли ветерок? Каково ощущение ветра на вашей коже? Нагнитесь и потрогайте почву, на которой стоите. Пропустите через пальцы горсть песка, или листьев, или земли. Сделайте еще один глубокий вдох, побудьте там, насладитесь этим местом.

Теперь обратите внимание: под вашими пальцами — две кнопки, «вверх» и «вниз». Нажмите кнопку «вниз», и перед вами появится экран. Это киноэкран, он от вас примерно в двух—трех метрах — большой, широкий киноэкран. Именно на нем вы будете создавать свои визуализации.
   Для начала мы должны опробовать этот экран, чтобы сделать его еще более реальным. Слева от себя вы видите ведерко красной краски и большую кисть. Зачерпните кистью немного красной краски и напишите свое имя на экране, буква за буквой. Смотрите, как четко видны буквы. Когда закончите, возвращайтесь в кресло. Теперь проведем цветовой тест для экрана. Мысленно поменяйте цвет вашего имени на экране на оранжевый. Посмотрите, как красный переходит в оранжевый. Теперь поменяйте оранжевый на желтый. А теперь пусть желтый превратится в зеленый. Зеленый сменится голубым. Теперь голубой переходит в фиолетовый. Фиолетовый сменяется белым. Если ваш экран белый, и имя написано белым, вы видите, как буквы выцветают на экране. Если экран черный, поменяйте цвет имени на черный и посмотрите, как буквы сливаются с фоном.
   Теперь поместите на экран сегодняшнее утро. Посмотрите, как вы просыпаетесь. Что вы сделали после пробуждения? Просмотрите все утро, начиная с момента вашего пробуждения и заканчивая этой медитацией. Старайтесь увидеть все так живо, как это возможно, но без напряжения или усилий. Так вы развиваете у себя способность к визуализации.
   Теперь поместите на экран другой образ. На этот раз вы стоите посреди луга, у края леса. Посмотрите на себя: вы стоите в траве, и трава качается под ветром. Солнце светит не слишком жарко, температура воздуха — комфортная. Вы видите тропинку, которая вьется по направлению к лесу

Теперь встаньте из кресла, оглядитесь. Знайте, что вы можете вернуться сюда в любую минуту, и каждый раз при вашем возвращении комната будет становиться все более реальной. Вы сможете дополнить обстановку в ней. Эта комната в вашем сознании будет местом, где находятся воображение, творческое начало и работа на всеобщее высшее благо. Осмотритесь еще раз и идите к двери. Вы должны чувствовать привязанность и тепло по отношению к созданной вами комнате. Выйдите из дома на природу и ощутите покой, который наполняет это место. Вы заслуживаете того, чтобы испытывать его снова и снова.
   Найдите пузырек света, который принес вас сюда, войдите в него. Вы чувствуете, как начинаете возвращаться в настоящее. Пузырек медленно несет вас туда, где вы находитесь в настоящем. Вы чувствуете, как под вашими ногами пузырек света распадается на множество мелких пузырьков. Эти шарики света несут с собой энергию, жизненную силу. Они прикасаются к вашим ступням, и вы чувствуете легкое покалывание, пробуждение, оживленность. Свет поднимается по вашим ногам, и вы начинаете шевелить пальцами ног, голенями; свет проникает в ваши колени и бедра, и вы чувствуете приток все большей энергии. Пусть энергия вернется к вам, почувствуйте ее силу. Энергия заполнила вас до середины туловища, затем перетекла в ваши плечи, руки и кисти. Подвигайтесь, потянитесь — энергия поднялась к вашему горлу. Когда она достигнет головы и глаз, веки сами распахнутся. Вы будете чувствовать себя отдохнувшим, обновленным, расслабленным.
   Во время медитации задействуйте всю свою творческую активность. Играйте с визуализациями. Сочиняйте истории идеального будущего и переживайте их через зрительные образы. Фантазии бесконечны, их число ограничено только вашим воображением. Поэтому не мешайте себе, исследуйте, наслаждайтесь и развлекайтесь!

УРОВНИ НАШЕГО СОЗНАНИЯ
   Но не забывайте, что медитация не может перенести вас куда-либо за пределы вашего собственного разума, она лишь позволит достичь других уровней и миров сознания в рамках его границ. Я же предлагаю вам «карту», точнее — руководство по созданию вашей собственной карты путешествий. Нужно только войти в состояние медитации и оказаться в той реальности, которая отмечена на вашей карте.
   ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ СОЗНАНИЯ: ФИЗИЧЕСКИЙ
   Большинство людей живут в основном на физическом уровне, там, где наше тело наиболее реально. Мы уделяем массу времени и внимания тому, чтобы тело было здорово, чтобы дом был чистым; мы работаем, чтобы у нас были еда, одежда и деньги на остальные материальные радости. Но даже здесь есть компонент энергии, который мы только начинаем осознавать. У нас есть физическое тело, но есть также и эфирное, или энергетическое, тело, и оба они находятся здесь, на первом уровне. Физическое тело состоит из органов, костей и тканей. Эфирное тело состоит из энергии разума и тела. Эту энергию можно представить как систему чакр
  Чакры — это своего рода приемники и передатчики Вселенской Энергии, которая циркулирует внутри нас, наполняя нас энергией жизни. Основных чакр семь, и каждая из них отвечает за определенную сферу жизнедеятельности человека.
   Корневая чакра ассоциируется с энергией Воли, Вселенской жизни. Здесь, ожидая возможности подняться в более высокие пределы, таится Кундалини, змея мудрости. На физическом плане эта чакра соотносится с почками.
   Вторая чакра, сакральная, ассоциируется с физическим уровнем силы, животной жизни и половых органов.
   Энергия солнечного сплетения, третьей чакры, ассоциируется с эмоциями, астральной силой и желанием. Она питает нервную систему и такие органы, как желудок, желчный пузырь, печень.
   В сердечной чакре спрятана энергия жизненной силы и группового сознания. К ней относятся сердце, система кровообращения, кровь и блуждающий нерв.

Медитация — транспортное средство, позволяющее путешествовать по сознанию, а также метод, позволяющий нам осознать нашу духовную природу, наше предназначение и естественное поведение, несущее добро и любовь. Получается, что сакральная чакра — самая популярная, ведь физическое самовыражение очень приятно и естественно, но некоторые люди так навсегда и остаются на этом уровне! Они существуют для того, чтобы получать физическое вознаграждение, без которого их жизнь лишена значения. Эта чакра тесно связана с солнечным сплетением — прибежищем эмоций и желания. Желание может быть шире, чем секс, оно распространяется на деньги, власть и влияние. Здесь спрятано желание быть самым большим, самым лучшим, иметь больше всех. Сюда неплохо заглядывать время от времени, однако я не хотела бы жить там постоянно, потому что желание влечет за собой разочарование, вину, презрение, зависть и осуждение. А эти эмоции не только не приносят радости, но еще и являются плодородной почвой для проблем с физическим здоровьем.
   Чтобы перейти из солнечного сплетения в сердечную чакру, постройте медитацию вокруг позитивного воспоминания. Медитируйте на любовь, на жизнь, на исцеление. Возрадуйтесь счастью остальных. Будьте благодарны за все, что у вас есть. Научитесь смотреть на жизнь через розовые очки, отказываясь от негатива и всем сердцем принимая позитив. Используйте словесные коды, медитируйте на добро.

Сакральная чакра   Постарайтесь увидеть перед собой оранжевый диск — он похож на солнце. Исходящие от него потоки энергии дарят вам ощущение легкости, свободы и благополучия. Вы чувствуете, как освобождаетесь от страхов и комплексов, открываете доступ к тайнам Мироздания. Для вас нет ничего невозможного! Вы уверены в себе и своих силах. Вас наполняет энергия молодости, вы испытываете чувство восторга и благодарности.
Сейчас я могу простить себя за то время, когда отказывался от успеха.
Каждый сейчас прощает меня.
Бог уже простил меня.
  Чакра солнечного сплетения
   К вам устремляется золотой луч. Он проникает в ваше тело, наполняет вас энергией жизни, свободы, гармонии. Вы становитесь добрее, терпимее к окружающим. Почувствуйте это!
   Радость наполняет вас, вы буквально ощущаете благополучие, притекающее к вам.
Вселенская любовь наполняет мой ум и мою душу.
Вселенская любовь выражается в моих словах и делах.
Вселенская любовь свободно течет через меня, притягивая ко мне все доброе.

Третий глаз
   А теперь представьте, что вы стоите на вершине скалы и смотрите вниз, на плавно текущие синие волны. Перед вами раскинулся бесконечный простор, ветер ласково овевает вас. Ощутите величие жизни. Радость и восхищение овладевают вами. Вы глубоко дышите и вместе с морским воздухом вдыхаете энергию синего цвета. Она наполняет все ваше существо, и вы сливаетесь с синим цветом бесконечности моря жизни. Вы чувствуете неудержимое стремление к новой жизни, к познанию Истины и обретению гармонии с миром, который вы так любите сейчас!
Я под защитой высших сил.
Доброта и красота окружают меня.
Целостность наполняет мое сознание.
   Чакра Короны
   Фиолетовым цветом окрашена летняя ночь. Ее сияние наполняет вас доверием и миролюбием. Фиолетовый цвет проникает в каждую клеточку вашего тела, наполняя вас любовью и мудростью, наделяя новыми, совершенными качествами. Меняя сознание, мироощущение, вы познаете Законы Мироздания, вы словно сливаетесь со Вселенной, черпая ее великие знания и исполняясь чувством ответственности за этот мир.
Я наслаждаюсь каждым мгновением прожитого дня.
Меня любит и поддерживает весь мир.
Я постоянно помню о разуме Вселенной.