Депрессия

Депрессия - это психическое заболевание, характеризующееся расстройством настроения. Депрессия бывает как вид невроза.
Невроз — это неэффективный и незрелый способ реагирования на беспокойства. Невротик постоянно чувствует себя в опасности, теряет способность радоваться жизни. Его действия направлены на то, чтобы уменьшить страдания, но не на конструктивное решение проблем. Механизм, позволяющий почувствовать кратковременное облегчение, закрепляется. Неразрешенная проблема существует и дальше, но, несмотря на это, неэффективные, но ставшие привычными действия повторяются. Страдания при неврозе имеют хронический характер.
При неврозе тревожности люди часто испытывают ощущения, которые они считают недопустимыми (например: враждебность, сексуальное влечение). Они не могут их принять и вытесняют их из сознания, но ценой беспокойства и сопутствующих ему физиологических проявлений (бессонница, сердцебиение, удушье). Невротик не способен ответить на вопрос, чего и почему он боится. Он часто испытывает сильное чувство вины.

Лица, страдающие депрессивным неврозом, воспринимают свои страдания как чрезвычайно сильные. На возможные потери и угрозы они реагируют несоизмеримой печалью. Эта печаль практически постоянна, ей сопутствуют сильная угнетенность духа и неспособность сосредоточиться. Человек все время скучен, раздражен, часто жалуется на бессонницу. Он преувеличивает неудачи, промахи, недостатки, воспринимая любые проблемы как не решаемые. Его субъективное восприятие не адекватно реальной действительности. Иногда он живет прошлым, в настоящем ничто не приносит ему удовольствия. Случается, что он прибегает к алкоголю, предпринимает попытку самоубийства.
Человек доказывает себе и всему миру, что он не способен справиться со своими проблемами. Именно таким образом он уклоняется от любой ответственности.
Невроз — это способ уменьшить беспокойство, уклоняясь от осознания его реальных источников. Это свидетельство неспособности использовать какой-либо способ справиться с проблемами.
Терапия должна приводить к восстановлению чувства ответственности за себя и свою ситуацию, развивать убежденность в возможности влиять на собственную жизнь. Этот процесс можно считать успешным, когда человек не только избавляется от прошлых проблем, но и готов активно формировать свое будущее. Находчивость, надежда, самоодобрение, эффективность действий — вот «механизмы оздоровления» и профилактики неврозов.

В настоящее время депрессия опережает все прочие психические расстройства. Ниже приведен тест, в котором симптомы депрессии и оценка ее тяжести приведены в соответствие с критериями Международной классификации болезней 10-го пересмотра (МКБ-10), но наполнены конкретным содержанием из врачебной практики.

Типичные симптомы депрессии:
• Настроение плохое, подавленное, паршивое, мрачное, угнетенное, гадкое, упадническое, тоскливое, "ничто не мило", "скука на душе", "все серо для меня".
• "Нет тяги к делу": вы откладываете выполнение каких-либо планов или дел, либо долго настраиваете себя на их выполнение. Нет желания вникнуть в суть деловой проблемы, содержание важного разговора - знаете, что это надо сделать, но не делаете. Производственные решения, деловые знакомства также откладываете на "завтра". Ничто не интересует, не хочется ничего делать, а знаете, что делать надо. Радости нет такой как прежде - "Все стало как-то все равно". Давно забыто, когда чему-либо радовались.
• Устаете сразу, даже после незначительного физического усилия, либо вечером после возвращения с работы ни на что не хватает сил. Возможно ощущение постоянной усталости. Кажется, что никогда не отдыхали. Хочется сбросить с себя обязанности по дому, по работе - отдохнуть, набраться сил. Однако, кратковременный отдых не улучшает состояние, а развлечения быстро теряют свою привлекательность.   

Другие симптомы депрессии:
• Трудно сосредоточиться при наличии постороннего раздражителя (к примеру, работает телевизор, радио, разговор в соседней комнате); из-за "параллельных" мыслей - "Читаю, а думаю о другом". В общении стало трудно подбирать слова, уловить нить беседы; при чтении книг, журналов, деловой документации с трудом улавливается смысл прочитанного, приходится заново перечитывать страницы.
• Появилась необычная для Вас нерешительность, постоянные сомнения в выполнении обыденных бытовых и хорошо знакомых профессиональных обязанностей, после принятого решения. Пропала уверенность в себе - "Вдруг не так скажу, не так сделаю".
• Возможна критическая оценка всей прошлой жизни - "Все, что было в прошлом никчемно, надо было заниматься другим". Вы испытываете тягостное чувство "обузы" в семье, "лишнего человека" на работе. Упрекаете себя в безответственном отношении к своим сыновним или дочерним обязанностям, недостаточном внимании к другим близким родственникам.
• Вас одолевают мрачные размышления о том, что Вы - "неудачник", не сможете в жизни решить свои проблемы; констатация полного профессионального банкротства, финиша ("Я отработал своей ресурс"). Мрачное и пессимистическое видение будущего может быть заполнено и весьма конкретными бытовыми обстоятельствами.
• Временами возникают мысли - "Может быть проще уйти из жизни, так как все плохо, плохо, плохо...", безысходно, не видно перспективы и, вообще, жизнь для Вас перестала быть чем-то значимым, потеряла свой смысл.
• Расстройства сна достаточно разнообразны. Это затрудненный период засыпания; сокращение часов ночного сна из-за частых пробуждений; пробуждения в 3-4 часа ночи или 5 часов утра с последующей бессонницей. При всех вариантах расстройств сна после окончательного пробуждения утром отсутствует чувство свежести (отдыха).
• Аппетит снижен ("Могу за сутки ограничиться стаканом чая"), либо аппетит отсутствует вовсе, возможно даже с отвращением к виду и запаху пищи.   

Самодиагностика депрессии
В том случае, если Вы не набираете 3-х каких-либо симптомов (основной и дополнительный перечень), у Вас нет депрессивного расстройства настроения в соответствии с критериями МКБ-10.   

Легкое депрессивное расстройство
Наличие 2-х любых типичных симптомов депрессии и хотя бы 2-х симптомов из перечня. Вы обеспокоены своим состоянием. Испытываете определенные затруднения в выполнении обычной работы и социальной активности.   

Умеренное депрессивное расстройство
Наличие 2-х любых типичных симптомов депрессии и не менее 3-х (предпочтительно 4-х) из перечня. Возникают значительные трудности в выполнении социальных обязанностей, домашних дел и продолжении профессиональной работы.

Тяжелое депрессивное расстройство
Наличие всех 3-х типичных депрессивных симптомов и 4-х или более из списка. Социальная и домашняя деятельность может выполняться очень ограниченно или ее выполнение маловероятно.

При наличии депрессивного расстройства настроения в соответствии с приведенными критериями Ваше состояние может усугубляться рядом дополнительных болезненных проявлений:
• Вам хочется быть одной (одному), от всех отгородиться; испытываете желание "заползти как улитка в раковину - чтобы тебя никто не трогал, не отвечать на вопросы".
• Близкие замечают, что Вы стали необычно молчаливы; исчезла с лица улыбка.
• Отношение с близкими в семье, сотрудниками по работе осложняются несвойственной Вам раннее повышенной раздражительностью, доходящей порой до агрессии.
• Ощущение тяжести в груди ("Как камень на сердце", "Как слон наступил") или ноющая боль в левой половине груди, либо ощущение жжения за грудиной.
• Появилась несвойственная Вам медлительность в движениях, либо, напротив, двигательное возбуждение, беспокойство, неусидчивость ("Не могу найти себе место").
• В период депрессии значительно снижается половое влечение - "Как отрезало, даже не думаю об этом"
• Особенно плохо Вы себя чувствуете в утренние часы и днем. К вечеру самочувствие несколько улучшается (типичный суточный ритм депрессивного расстройства настроения.
• Попытка улучшить свое самочувствие, снять душевный дискомфорт приемом алкоголя приносит лишь временный и нестойкий эффект.
• В случае, если Вы найдете у себя или у члена своей семьи основания для самодиагностики депрессивного расстройства настроения, следует обратиться за психотерапевтической помощью

Теги: Депрессия,Методы борьбы с депрессией

Статья О депрессии
I. OБЩИЕ СВЕДЕНИЯ О ДЕПРЕССИИ

Депрессия - болезнь нашего времени
Исследования во всех странах мира показывают: депрессия, подобно сердечно-сосудистым заболеваниям, становится наиболее распространенным недугом нашего времени. Это распространенное расстройство, которым страдают миллионы людей. По данным разных исследователей, им страдает до 20% населения развитых стран.
Депрессия - серьезное заболевание, которое резко снижает трудоспособность и приносит страдание как самому больному, так и его близким. К сожалению, люди очень мало осведомлены о типичных проявлениях и последствиях депрессии, поэтому многим больным оказывается помощь, когда состояние принимает затяжной и тяжелый характер, а иногда - и вовсе не оказывается. Практически во всех развитых странах службы здравоохранения озабочены сложившейся ситуацией и прикладывают усилия по пропаганде сведений о депрессии и способах ее лечения.

Депрессия - болезнь всего организма. Типичные признаки депрессий
Проявления депрессии очень разнообразны и варьируют в зависимости от формы заболевания. Перечислим наиболее типичные признаки этого расстройства:

Эмоциональные проявления
Тоска, страдание, угнетенное, подавленное настроение, отчаяние
Тревога, чувство внутреннего напряжения, ожидание беды
Раздражительность
Чувство вины, частые самообвинения
Недовольство собой, снижение уверенности в себе, снижение самооценки
Снижение или утрата способности переживать удовольствие от ранее приятных занятий
Снижение интереса к окружающему миру
Утрата способности переживать какие-либо чувства (в случаях глубоких депрессий)
Депрессия часто сочетается с тревогой о здоровье и судьбе близких, а также со страхом показаться несостоятельным в общественных местах

Физиологические проявления
Нарушения сна (бессонница, сонливость)
Изменения аппетита (его утрата или переедание)
Нарушение функции кишечника (запоры)
Снижение сексуальных потребностей
Снижение энергии, повышенная утомляемость при обычных физических и интеллектуальных нагрузках, слабость
Боли и разнообразные неприятные ощущения в теле (например, в сердце, в области желудка, в мышцах)

Поведенческие проявления
Пассивность, трудности вовлечения в целенаправленную активность
Избегание контактов (склонность к уединению, утрата интереса к другим людям)
Отказ от развлечений
Алкоголизация и злоупотребление психоактивными веществами, дающими временное облегчение
Мыслительные проявления
Трудности сосредоточения, концентрации внимания
Трудности принятия решений
Преобладание мрачных, негативных мыслей о себе, о своей жизни, о мире в целом
Мрачное, пессимистическое видение будущего с отсутствием перспективы, мысли о бессмысленности жизни
Мысли о самоубийстве (в тяжелых случаях депрессии)
Наличие мыслей о собственной ненужности, незначимости, беспомощности
Замедленность мышления
Для постановки диагноза «депрессия» необходимо, чтобы часть перечисленных симптомов сохранялась не менее двух недель.

Депрессию нужно лечить
Депрессия зачастую воспринимается как самим больным, так и окружающими как проявление плохого характера, лени и эгоизма, распущенности или природного пессимизма. Следует помнить, что депрессия - не просто плохое настроение (см. проявления выше), а заболевание, которое требует вмешательства специалистов и достаточно хорошо поддается лечению. Чем раньше поставлен правильный диагноз и начато правильное лечение, тем больше шансов на быстрое выздоровление, на то, что депрессия не повторится вновь и не примет тяжелой формы, сопровождающейся желанием покончить с собой.

Что обычно мешает людям обратиться за помощью по поводу депрессии?

Часто люди боятся обратиться к специалисту по психическим расстройствам из-за предполагаемых негативных последствий:
Возможных социальных ограничений (постановка на учет, запрет на вождение автотранспорта и выезд за границу)
Осуждения в случае, если кто-то узнает, что пациент лечится у психиатра
Опасения негативного влияния медикаментозного лечения, в основе чего лежат широко распространенные, но не верные представления о вреде психотропных средств
Зачастую люди не обладают нужной информацией и неправильно понимают природу своего состояния. Им кажется, что если их состояние связано с понятными жизненными трудностями, то это не депрессия, а нормальная человеческая реакция, которая пройдет самостоятельно. Нередко бывает и так, что физиологические проявления депрессии способствуют формированию убеждения о наличии серьезных соматических заболеваний. Это является поводом для обращения к врачу-терапевту.
80% больных депрессией первоначально обращаются за помощью к врачам общей практики, при этом правильный диагноз устанавливается примерно 5% из них. Адекватную терапию получает еще меньшее число пациентов. К сожалению, на обычном приеме в поликлинике не всегда можно разграничить физиологические проявления депрессий и наличие истинного соматического заболевания, что ведет к постановке неверного диагноза. Пациентам назначают симптоматическую терапию (лекарства «для сердца», «для желудка», «от головной боли»), но улучшения не наступает. Возникают мысли о тяжелом, нераспознанном соматическом заболевании, что по механизму порочного круга ведет к утяжелению депрессии. Пациенты тратят много времени на клинические и лабораторные обследования, и, как правило, попадают к психиатру уже с тяжелыми, хроническими проявлениями депрессии.

II. НАУЧНЫЕ ЗНАНИЯ О ДЕПРЕССИИ

Основные виды депрессий
Часто депрессии возникают на фоне стрессов или длительно существующих тяжелых травмирующих ситуаций. Иногда они возникают без видимых причин. Депрессия может сопутствовать соматическим заболеваниям (сердечно-сосудистым, желудочно-кишечным, эндокринным и т.д.). В таких случаях она существенно утяжеляет течение и прогноз основного соматического заболевания. Однако при своевременном выявлении и лечении депрессии отмечается быстрое улучшение психического и физического самочувствия.
Депрессии могут возникать в виде единичных, разных по тяжести эпизодов болезни или протекать длительно в виде повторяющихся обострений.
У некоторых пациентов депрессия носит хронический характер - продолжается в течение многих лет, не достигая значительной тяжести.
Иногда депрессия ограничивается в основном телесными симптомами без отчетливых эмоциональных проявлений. При этом клинические и лабораторные обследования могут не выявлять каких-либо органических изменений. В таких случаях необходима консультация врача-психиатра.

Современные представления о причинах депрессий
Био-психо-социальная модель депрессий.
Современная наука рассматривает депрессию как заболевание, в происхождение которого вносят вклад разные причины или факторы - биологические, психологические и социальные.

Биология депрессий.

К биологическим факторам депрессий относят, прежде всего, специфические нарушения нейрохимических процессов (обмена нейромедиаторов, таких как серотонин, норадреналин, ацетилхолин и др.). Эти нарушения, в свою очередь, могут быть наследственно обусловлены.

Психология депрессий

Научные исследования выявили следующие психологические факторы депрессий:
Особый стиль мышления, т.н. негативное мышление, для которого характерна фиксация на отрицательных сторонах жизни и собственной личности, склонность видеть в негативном свете окружающую жизнь и свое будущее
Специфический стиль общения в семье с повышенным уровнем критики, повышенной конфликтностью
Повышенное число стрессогенных жизненных событий в личной жизни (разлуки, разводы, алкоголизация близких, смерть близких)
Социальная изоляция с малым числом теплых, доверительных контактов, которые могли бы служить источником эмоциональной поддержки
Социальный контекст депрессий
Рост депрессий в современной цивилизации связывают с высоким темпом жизни, повышенным уровнем ее стрессогенности: высокой конкурентностью современного общества, социальной нестабильностью - высоким уровнем миграции, трудными экономическими условиями, неуверенностью в завтрашнем дне. В современном обществе культивируется целый ряд ценностей, обрекающих человека на постоянное недовольство собой - культ физического и личностного совершенства, культ силы, превосходства над другими людьми и личного благополучия. Это заставляет людей тяжело переживать и скрывать свои проблемы и неудачи, лишает их эмоциональной поддержки и обрекает на одиночество.

Причиной депрессии может быть гормональный сдвиг, который часто испытывают женщины во время менопаузы, может вызвать достаточно тяжелые депрессии. Несмотря на то, что терапевтическое лечение и назначение лекарств часто бывает необходимо, применение средств народной медицины – более эффективная помощь в избавлении от депрессии.
Обычно депрессия встречается у людей, имеющих недостаток фолиевой кислоты и витамина В6, дефицит которых приводит к низкому уровню содержания в мозге серотонина – вещества, важного в поддержании хорошего настроения. Дефицит тиамина (витамин – В1), рибофлавина (В2) и витамина В12, также может вносить свой вклад в формирование депрессивных синдромов. Депрессия является одним из наиболее ранних симптомов дефицита витамина С.
Дефицит железа вызывает депрессию одновременно с анемией, но анемия исчезает после приема железа быстрее, чем плохое настроение. Формирует депрессию и недостаточное потребление незаменимых жирных кислот, поскольку они являются сырьевым материалом, из которого организм производит группу химических факторов, называемых простагландинами, важных для поддержания стабильного настроения.
Люди, которые потребляют большое количество кофеина (три-четыре чашки кофе в день или более), обычно получают много баллов в тесте, разработанном для обнаружения симптомов депрессии. Многие люди в муках депрессивного настроения обращаются к сладостям как к утешению, однако медицинские исследования показали, что потребление сахара усиливает депрессию, усталость и угрюмость.
Следует уменьшить потребление всех видов рафинированного сахара и все виды пищи, изготовленные с применением этих продуктов. Если есть пищу с высоким содержанием животных жиров, особенно жиров, наличествующих в мясе, можно усилить проявления депрессивного состояния.
Ежегодно миллионы людей страдают депрессией в период с сентября по апрель, в особенности в декабре-феврале. Так называемая сезонная депрессия вызвана сокращением светового дня и недостатком солнца зимой. Для многих сезонная депрессия является серьезным заболеванием, которое не дает людям жить в привычном ритме, нормально работать, не прибегая к медицинским препаратам. Для некоторых сезонная депрессия связана лишь с небольшим дискомфортом, перепадом настроения и не требует медицинского вмешательства.

Народная медицина поможет при депрессии

1.   Полезно обтираться по утрам водой с добавкой поваренной соли (из расчета 1 ч. ложка соли на бутылку воды).
2.  По назначению врача можно принимать аптечные препараты, содержащие железо и мышьяк (принимать только по назначению врача!).
3.  3 ст. ложки измельченной соломы овса посевного залить 2 стаканами кипятка. Настоять, процедить. Принять всю порцию в течение суток.
4.   1 ст. ложку цветков астры ромашковой залить 1 стаканом кипятка, охладить, затем процедить. Принимать по 1 ст. ложке 3-4 раза в день.
5..  2/3 ст. ложки травы горца птичьего (спорыш) залить 2 стаканами кипятка. Настоять, принимать перед едой, всю дозу принять в течение дня.
6.   1 ч. ложку корневищ и корней дягиля низбегающего (медвежья пучка) залить 1 стаканом кипятка, настоять. Принимать по 1-2 стакана 3-4 раза в день.
7.   2 ч. ложки измельченной травы и корней горечавки легочной (синий зверобой) залить 1 стаканом воды, прокипятить в течение 10 минут. Принимать по 1/2 стакана 3 раза в день за полчаса до еды.
8.   5 г измельченных корней и листьев первоцвета весеннего залить 1 стаканом кипятка и настаивать в термосе в течение 2-3 часов. Принимать по 1 ст. ложке 2-3 раза в день.
1 ст. ложку листьев мяты перечной залить 1 стаканом кипятка, отварить в течение 10 минут. Принимать по 1/2 стакана утром и на ночь.
9.     Настой листьев тополя применять в виде ванн.
10.   Принимать настойку луковиц лилии кудреватой (саранки).
11.  Приготовить настойку на 50-60%-ном спирте из корней женьшеня в пропорции 1:10, или из листьев женьшеня – в пропорции 1,5-2:10. Принимать по 15-20 капель на прием.
Заваривать сушеные корни или листья женьшеня в соотношении 1:10 как чай. Принимать по 1 ч. ложке на прием.
12.  Приготовить настойку корней с корневищами заманихи на 70% -ном спирте в соотношении 1:10. Принимать по 30-40 капель 2-3 раза в день перед едой.
13.  Приготовить настойку корней аралии маньчжурской на 70%-ном спирте из расчета 1 часть растения на 5 частей спирта. Принимать по 10-15 капель 2 раза в день.
250 г зерен овса промыть в холодной воде, откинуть через дуршлаг, залить 1 л холодной воды и отварить до готовности. Затем настоять, процедить и принимать на протяжении дня. Можно добавить мед. Принимать до полного выздоровления. Через месяц начать пить чай из зверобоя.
14.  Смешать 100 г изюма, 100 г кураги, 100 г чернослива, 100 г орехов, 1 лимон с цедрой. Пропустить все через мясорубку, смешать с медом. Эту смесь хранить в холодильнике. Принимать по 1 ст. ложке утром перед завтраком.
15.  Столовую ложку цветков астры ромашковой залить 1 стаканом кипятка, охладить, процедить. Принимать по 1 столовой ложке 3– 4 раза вдень. Применяется как тонизирующее и укрепляющее нервную систему средство.
16.   Приготовьте спиртовую настойку из корней заманихи высокой и 70%-ного спирта в соотношении 1:10. Принимайте по 30-40 капель 2–3 раза в день перед едой. Это средство снимает нервное возбуждение и хорошо помогает от депрессий.
17.   1 часть измельченных корней аралии маньчжурской залить 5 частями 70%-ного спирта. Настойку принимать 2 раза в день (лучше в первой половине дня) по 10–15 капель с водой.
19.   При заболеваниях сердца с резко выраженной нервозностью столовую ложку измельченной сухой травы пустырника заварить 1 стаканом кипятка и настаивать 20 минут. Пить настой по 1/5 стакана, разведя его водой до 1/2 емкости, с 20 каплями настоя ландыша.
20.   Столовую ложку листьев мяты перечной залить стаканом кипятка, кипятить на слабом огне 10 минут. Пить по 0,5 стакана утром и перед сном.
21.   Залить 2 чайные ложки мелко нарезанных корней и травы горечавки легочной 1 стаканом воды, кипятить на слабом огне 10 минут. Принимать по 0,5 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды при истощении нервной системы, упадке сил.
22.   Для укрепления нервной системы рекомендуется обтирание по утрам водой с добавлением поваренной соли из расчета: 1 чайная ложка соли на бутылку воды.
20 г измельченных корней цикория залить стаканом кипятка, кипятить 10 минут, процедить. Отвар принимать по 1 столовой ложке 5–6 раз в день при ипохондрии и истерии.
23.   2/3 столовых ложки травы горца птичьего (спорыша) заварить 2 стаканами кипятка. Настоять 30 минут, процедить. Настой выпить в течение дня перед едой.
При депрессивных состояниях, истощении нервной системы попробуйте попить по 1/2–1 чайной ложке (в зависимости от вашего веса) цветочной пыльцы 3 раза в день за полчаса или час до еды.
24.   Принимайте вечером перед сном теплые успокаивающие ванны, добавляя в воду мелиссу или немного меда.
25.   20 г листьев розмарина залить стаканом кипятка и кипятить 15–20 минут на слабом огне. Остудить, процедить. Отвар принимать по 1/2 чайной ложки за 30 минут до еды. Или: 25-30 г листьев розмарина настоять на 100 мл спирта. Настойку принимать по 25 капель 3 раза в день за 30 минут до еды. Розмарин является действенным тонизирующим средством при упадке сил, сопровождающем депрессию.
26.   Принимать по 15–20 капель настойки элеутерококка (аптечный препарат) 2 раза в день, утром и в обед, за 30 минут до еды. Применяется при неврастении, депрессии, гипотонии как тонизирующее средство.
27.   Пустырник (траву), сушеницу (траву), боярышник (цветки), ромашку аптечную (цветки) смешать поровну. Столовую ложку смеси залить 1 стаканом кипятка, настаивать, укутав, 8 часов, процедить. Пить по 1/2 стакана 3 раза в день через час после еды. Настой применяется при нервном расстройстве, сердечной слабости в сочетании с удушьем и головной болью.
28.    Пить теплый отвар из 3 г сухих листиков омелы на 200 г молока, лучше козьего. !!!
30.    Тибетский рецепт. Взять по пачке (100 г) ромашку аптечную, зверобой, бессмертник, березовые почки. Пропустить через мясорубку, поместить в банку, закрыть крышкой. Вечером взять 1 столовую ложку смеси, залить кипятком (0,5 л) на 20 минут. Процедить через ткань и выжать. Налить 1 стакан жидкости и растворить 1 чайную ложку меда. Выпить перед сном. После этого не пить и не есть. Утром подогреть на водяной бане оставшийся отвар, растопить 1 чайную ложку меда и выпить за 20 минут до еды. Результат – резко улучшается обмен веществ, очищается организм. Кровеносные сосуды становятся эластичнее, профилактика склероза, инфаркта, гипертонии, исчезает шум в голове, головокружения, восстанавливается зрение. Омолаживается организм.
31.  Сделать отвар из иван-чая (копорский чай). Настой: 15 г сухих листьев залить 1 стаканом воды, кипятить 15 минут, настаивать 1 час, процедить, принимать по 1 столовой ложке 3-4 раза в день перед едой. Чай: лучше, если листики пройдут процесс ферментации. 1 чайную ложку иван-чая сухих листьев и бутонов заварить 2 стаканами кипятка, прокипятить 5 минут. Пить 1 стакан, как захочешь. Отвар: 10 г сухих листьев заварить 1 стаканом кипятка, прокипятить 15 минут, принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день перед едой.
32.   Лист кашкары 3 части, сагандайля 1 часть, корень левзеи 2 части, тава зверобоя 2 части, плоды боярышника 3 части, плоды шиповника 5 частей, корень солодки 5 частей,корень валерианы 3 части, трава льнянки 2 части
33.  Трава мяты 2 части, цветки лабазника 3 части, трава багульника 2 части, лист малины 3 части, трава зверобоя 3 части, трава полыни 1 часть, корень одуванчика 2 части, корень пиона уклоняющегося 2 части, трава спорыша 4 части, корень солодки 3 части
34.   Почки березы 2 части, лист крапивы 2 части, лист малины 3 части, трава медуницы 2 части, трава донника 2 части, трава черноголовки 2 части, плоды укропа 1 часть, плоды шиповника 3 части, корень солодки 3 части, корень аралии 1 часть, корень шлемника 1 часть лист кипрея 4 части, трава багульника 1 часть, шишки хмеля 2 части, трава душицы 2 части, цветки ромашки 3 части, цветки лабазника 4 части, трава адониса 2 части, плоды кориандра 2 части, корень пиона уклоняющегося 3 части
35.  Корень бадана 2 части, корень аира 2 части, корень солодки 4 части, корень аралии 1 часть, корень девясила 3 части, корень родиолы 1 часть, корень пиона уклоняющегося 2 части, корень пырея 2 части, плоды рябины обыкновенной 4 части цветки лабазника 5 частей, плоды кориандра 2 части, лист кипрея 4 части, трава душицы 2 части, шишки хмеля 2 части, трава адониса 2 части, трава багульника 1 часть, трава герани 3 части, трава мяты 2 части, трава пустырника 3 части, корень пиона уклоняющегося 2 части, цветки ромашки 2 части
36. Лист малины, лист черники, лист брусники, лист кипрея, трава мяты, трава фиалки, цветки лабазника, лист земляники, лист смородины, трава лаванды - поровну плоды боярышника 2 части, плоды укропа 1 часть, лист кипрея 3 части, цветки ромашки 2 части, шишки хмеля 2 части, трава душицы 2 части, лист крапивы 2 части, лист мяты 2 части, цветки лабазника 2 части, корень аира 2 части, трава синюхи 1 часть
Приготовление сборов: 2 столовых ложки предварительно измельченного (в кофемолке или мясорубке) сбора залить 1 литром кипятка, довести до кипения, кипятить на медленном огне 10 минут в закрытой посуде, слить вместе с травой в термос, настаивать ночь. Принять в течение дня по 100-150 мл за 30 минут до еды. Для улучшения вкуса можно добавить мед, сахар, варенье. Курс лечения - 10-12 месяцев со сменой сбора каждые 2 месяца.
37.  Страдающим хроническими или затяжными депрессиями необходимо зеленой ниткой  обмотать вокруг талии 3 витка, и носить 40 дней.

ВАЖНО! Противопоказаниями для применения препаратов из заманихи, аралии и женьшеня являются гипертония, лихорадочные состояния, нарушения сердечной деятельности, бессонница.
Выбирайте 1-2 сбора не более. Но курс пройти надо до конца, хотя улучшение будет уже через неделю - 10 дней

Средства общего воздействия

1. Парная баня
Парная баня - один из самых древних способов быстрого избавления от усталости. Горячий воздух, окутывая тело, ускоряет кровообращение, заставляя человека чаще и глубже дышать. Одновременно раскрываются резервные капилляры, через которые в клетки нервной, мышечной и других видов тканей поступают дополнительные порции артериальной крови. Кровь доставляет кислород и питательные вещества и уносит продукты обмена, скопившиеся во время физической работы. Повышение температуры тела вызывает компенсаторное потоотделение, а с излишками жид¬кости удаляются продукты обмена. Активизируется деятельность гормональной и выделительной систем. Все это способствует быстрейшему восстановлению клеточных структур и энергетических ресурсов клеток.
Недостаток обычной парной бани - чрезмерная влажность воздуха (которую, как и температуру, здесь регулировать невозможно): пот не испаряется, а стекает по коже. Это ведет к перегреванию организма и может сопровождаться неприятными субъективными ощущениями. В старых деревянных банях, где воздух нагревается от раскаленных камней, дышится легче, но, к сожалению, таких бань становится все меньше.
В парное отделение лучше заходить 2-3 раза на пять минут (в перерывах следует либо мыться, либо отдыхать в раздевалке, укрывшись простыней) и для усиления эффекта париться веником из веток березы, дуба и эвкалипта. Выходя из парил¬ки, пот смывают под прохладным душем. Перепады температуры не только об¬легчают пребывание в бане, но и дополнительно тренируют терморегуляторные механизмы.
Если после пребывания в парилке возникает сильная жажда, то утолить ее лучше всего минеральной водой (не более 1 стакана). В стакан предварительно можно выжать несколько капель лимонного сока.

2. Сауна или финская (суховоздушная) баня
Сауна обеспечивает восстановление эффективнее, чем обычная. В отличие от тра-диционной бани воздух в сауне сухой: его относительная влажность равна 5-10%. Поэтому здесь легко переносится температура 80-100 градусов.
В парильное отделение сауны лучше всего заходить после гигиенического душа и оставаться не более 5 минут. Выходя, примите прохладный душ или на 30-40 секунд погрузитесь в холодную ванну. В парилку (с последующим охлаждением) заходят 2-3 раза. Вся процедура занимает 15-25 минут.
Посещение сауны рекомендуется проводить в конце рабочей недели, скажем во второй половине дня пятницы или с утра в субботу. Можно пойти в парилку и сразу после тренировки: в этом случае очередную тренировку рациональнее проводить не ранее чем через 14 часов. Время посещение сауны обычно составляет 1-2 часа, если же ее совместить с массажем, то до 3 часов.

3. Теплые ванны
Теплые ванны - едва ли не самая доступная процедура.
Средства местного воздействия мы уже подробно рассматривали с Вами в предыдущих уроках. К ним относятся компрессы, примочки, местные ванночки и пр.

4. Восстановительные средства после нервных перегрузок
В комплексном лечении неврозоподобных состояний и переутомления применяется методика релаксационной гимнастики (РГ). Основана она на традициях йоги, но была адаптирована к современным условиям. Весь комплекс состоит из 11 специально подобранных поз (асан), через который производится непрерывный, плавный переход тела из одного положения в другое.
Здесь действуют два момента:
Во-первых, твердое, устойчивое, как бы застывшее положение тела (но в то же время удобное, непринужденное и приятное);
Во-вторых, комплекс психофизиологических самовоздействий на организм.

Для удобства усвоения позу необходимо «разложить» на 4 главных элемента.
Первый - релаксация во время и после принятия позы. Оказывает самостоятельное целебное влияние на организм человека и обеспечивает «срабатывание» позы, усиливая ее терапевтический эффект.
Второй - сознательно направленная концентрация внимания на своем организме. Позволяет развить и в сотни раз усилить способности к самонаблюдению как средству самоконтроля, повысить эффект позы.
Третий - сознательно контролируемое дыхание. Вызывает согласованное и созвучное действие всех органов.
Все перечисленные элементы взаимосвязаны и взаимообусловлены. В непрерывном переходе из одной позы в другую в РГ мы вводим термин «цикл позы», означающий совокупность движений и технических усилий, отделяющих аналогичные фазы двух следующих одна за другой поз. Цикл включает в себя 6 последовательных этапов:
1) отдых перед вхождением в позу;
2) мысленная настройка на выполнение позы;
3) вхождение в позу;
4) фиксация позы;
5) выход из нее;
6) отдых после выхода из позы.

Очень важно следовать основным принципам, которые вполне созвучны принципам классической хатха-йоги. Давайте их рассмотрим прежде, чем начнем заниматься РГ.
1. Принцип релаксации - после позы необходим отдых в виде кратковременного расслабления, во время которого поза завершает свое физиологическое действие на организм.
2. Принцип мышечной радости - все упражнения должны доставлять телесное удовольствие.
3. Принцип раскрепощения - научиться предоставлять во время занятий максимальную свободу телу, что позволяет снять хроническое напряжение.
4. Принцип дозирования рабочей нагрузки.
    .
Время фиксации позы на первой неделе занятий не должно превышать 5 секунд. Затем его постепенно увеличивают.

Основные правила выполнения РГ:
1. Упражнения выполняются либо натощак, либо через 1-2 часа после приема пищи;
2. РГ не оказывает должного действия после тяжелой физической нагрузки.
3. В каждую позу нужно входить медленно, концентрируя внимание на ее выполнении.
4. При занятиях РГ обязательны: регулярность, постепенность, строжайший самоконтроль и самодисциплина.

Во время занятий РГ, которая обладает и психотерапевтическим действием, человек самостоятельно, сознательно и активно участвует в укреплении «воли» к здоровью, активизируя защитные силы организма. Отмечается значительное общее улучшение самочувствия, повышается и работоспособность.

ЛЮДИ С ПОНИЖЕННЫМ УРОВНЕМ ХОЛЕСТЕРИНА В КРОВИ СКЛОННЫ К ДЕПРЕССИЯМ

Холестерин бывает хороший и плохой. Попадая в печень через пищеварительный тракт, холестерин «прячется» в оболочку из водорастворимых белков. Образовываются своеобразные капсулы — они разносятся с током крови к органам-потребителям. Эти капсулы бывают высокой и низкой плотности.
Атеросклероз возникает, если холестерина низкой плотности («плохого») в крови очень много. Он повреждает оболочку внутренней стенки сосуда, накапливается в ней, в результате чего образуются атеросклеротические бляшки, которые потом превращаются в кашицу, кальцинируются и закупоривают сосуд.
Вероятность заболевания снижается, если плотность холестерина высокая и его, «хорошего» холестерина, много. "Хороший" холестерин способен захватывать "плохой", препровождать его в печень, где последний утилизируется. Кроме того, он нужен для многих жизненно важных процессов, поскольку входит в состав клеточных мембран и обеспечивает возможность деления клеток, следовательно — постоянное обновление организма. Холестерин важен для роста и формирования костей скелета, потому как участвует в синтезе витамина D, способствующего усвоению кальция. Особенно он необходим детям, которые растут не по дням, а по часам. Холестерин также принимает участие в синтезе половых гормонов.
Начатая учеными в середине XX века битва с холестерином вызывает у современных медиков все больше сомнений. Дело в том, что за годы этой борьбы (20 с лишним лет) так и не удалось существенно снизить ни уровень заболеваемости атеросклерозом, ни уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. У половины обследуемых жителей наблюдается резкое сужение венечных сосудов сердца и выраженная предрасположенность к инфаркту миокарда.
"ФРАНЦУЗСКИЙ ПАРАДОКС" и "ЯПОНСКИЙ ФЕНОМЕН" не дают покоя врачам. Французы, традиционно потребляющие пищу, богатую холестерином, имеют самый низкий в Европе уровень сердечнососудистых заболеваний. Трудно разгадать причину и "японского феномена". В этой стране самая агрессивная окружающая среда, но в то же время самая длительная продолжительность жизни на Земле.
Японцы едят очень мало мяса и мясных продуктов, которые являются основным поставщиком «плохого» холестерина. В их основной рацион входит много злаков, бобовых, водорослей, рыбы и морепродуктов, обильно сдобренных соевым соусом. Ферментированная соя, входящая в состав этих соусов, — прекрасный антиоксидант. Она окисляет жиры и не дает им возможности образовывать капсулы «плохого» холестерина.
Французы и итальянцы, напротив, любят мясные жирные блюда, но готовят их на оливковом масле, которое содержит 65% олеиновой жирной кислоты, являющейся сильным антиоксидантом. При этом налегают на свежие фрукты, овощи и сухие вина, окисляющие жиры и предотвращающие образование "плохого" холестерина.

Я рада, Галченок, что тебе информация оказалась полезной

Депрессию расценивают как психическое и нервное заболевание, реакцию на неприятие печальных обстоятельств или вину по отношению к себе или другим. Однако специалисты редко анализируют обстоятельства, чтобы объяс­нить гораздо большую подверженность депрессии женщин, и не берут в расчет физиологические факторы, усугубляющие ситуацию или напрямую приводя­щие к депрессии. Женщины в современном обществе, где их всюду подстере­гает стресс, работают в два раза больше и получают в два раза меньше, и это относится ко всем сферам жизни — деньгам, социальному статусу, политиче­ской жизни и гражданским правам. В нашем обществе женщины выполняют большую часть работы (все это плохо оплачиваемая работа, которую не хотят делать мужчины), им мало платят, и они часто оказываются в числе безработ­ных. Мы ежедневно ведем борьбу за сексуальную свободу, свободу рожать или не рожать, должны отвоевывать для себя то, что мужчины считают само собой разумеющимся или даже вообще не замечают. И помимо всего этого мы несем большую часть ответственности за создание домашнего очага для себя и чле­нов наших семей, за обеспечение мира во всем мире (мужчины, конечно же, далеки от этого), вынашиваем и растим новых человечков. Неудивительно, что за психологической помощью в основном обращаются женщины и что они в два раза чаще мужчин принимают транквилизаторы и антидепрессанты.
Кроме того, депрессию у женщин вызывает целый ряд физических при­чин. К ним относятся разбалансировка эндокринной системы, синдром хро­нической усталости, наследственные факторы, отравление тяжелыми метал­лами, рацион с высоким содержанием сахара, хронические головные боли или мигрени, эндометриоз, гипогликемия и диабет, кандидомикоз и повышенная чувствительность к ряду, пищевых продуктов, мононуклеоз и любые сомати­ческие заболевания, а также зимнее время в странах с холодным климатом. Но основными причинами являются стресс и плохое питание. Все же, если бы по­всюду царил мир, свобода стала бы всеобщей, исчезли бездомные и голодные, люди всех рас пользовались одинаковыми правами, если бы женщины обладали свободой секса и деторождения и получали работу и вознаграждение за нее на равных с мужчинами, они гораздо реже страдали бы от депрессии.
Здесь приводятся рекомендации по лечению депрессии в легкой и умеренной формах, причем предполагается, что одновременно будет проводиться психотерапия. Тяжелые формы депрессии могут нести угрозу для жизни, в таких случаях необходима помощь специалистов. Чтобы добиться наилучших результатов, сочетайте методы официальной и нетрадиционной медицины.

ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА. При лечении депрессии большую роль играют витамины В-комплекса; принимайте В-комплекс-100 три раза в день. Особенно важны витамины В1, В3 (ниацин), В6, В9 (фолиевая кислота) и В12. Женщины с менструальными проблемами или принимающие противозачаточные пилюли нуждаются в повышенных количествах В6 (250­500 мг в день) и фолиевой кислоты (400 мкг ежедневно). Лецитин необходим для мозговой деятельности и нормального функционирования нервной систе­мы, но его не следует принимать при маниакальных депрессиях; ниацин ока­зывает успокаивающее воздействие и нужен женщинам, страдающим мигреня­ми (100 мг в день). Большинству женщин достаточно принимать В-комплекс-100 и ничего дополнительно. В стрессовые моменты используйте витамин С (1000-3000 мг в день или количество, которое выдержит кишечник). Помимо витаминно-минеральной добавки большую пользу многим может принести кальций-магниевая добавка.

ЛЕКАРСТВЕННЫЕ РАСТЕНИЯ. Снятие напряжения также облегчает де­прессию; при стрессе попробуйте пользоваться страстоцветом, шлемником, котовником кошачьим или ромашкой. При состоянии сонливости, вялости упо­требляйте смесь коры тополя с корнями горечавки или репешок с васильком. Отдельно принимают бурачник, вербену, лаванду, липовый цвет, клопогон ки­стевидный (для нормализации гормональной системы, особенно полезен жен­щинам старше 40 лет), клевер, мяту лимонную или мяту перечную. Сжигайте мирру для окуривания, используйте ее для приготовления чая.

НАТУРОПАТИЯ. В ваш рацион должны входить высококачественные про­теины, блюда из цельного зерна и сырые овощи, избегайте пищевых добавок, соли, ненасыщенных жиров, продуктов, содержащих химические вещества, рафинированного сахара и блюд из муки тонкого помола, алкоголя и кофеина. Соблюдайте элиминационную диету (с постоянным включением разных про­дуктов), чтобы проверить, нет ли пищевой аллергии, и избавиться от грибков Candida при подозрении на них.
Кроме того, полезны незаменимые жирные кислоты (масла черной сморо­дины, первоцвета) и/или пчелиная пыльца или прополис. Так как причиной недостаточности питания может быть плохое усвоение пищи, попробуйте во время еды выпивать стакан воды, добавив по чайной ложке яблочного уксуса и меда. Полезен сок, приготовленный из кресса водяного, шпината и мор­кови, или ешьте бананы, чтобы стимулировать выработку мозговой тканью гормонов-антидепрессантов. Полезна корица, добавленная к травяному чаю.

ГОМЕОПАТИЯ. Предлагаемые далее средства предназначены для исполь­зования при легкой или умеренной депрессии. Не забывайте, что после их приема может наступить ухудшение, временное обострение, и только затем последует облегчение. Депрессия хорошо поддаётся лечению у специалистов-гомеопатов. При беспокойстве и депрессии, упадке сил и возбуждении, особен­но протекающих с ознобом, или когда хуже становится между полночью и дву­мя часами до полудня, помогает Arsenicum. Ignatia используют при депрессии, следующей за переживанием горя или после разрыва любовной связи; женщи­ной овладевает чувство разочарования, гнева, тревоги, мучают головные боли. Passiflora является мягким седативным средством, а Pulsatilla применяют при депрессии, сопровождающейся плачем, рыданиями. При появлении мыслей о самоубийстве берите Aurum Metallicum, при печали, меланхолии, ощущении тяжести в конечностях и горестных стенаниях — Calcarea Carbonia. Если вы молчаливы, меланхоличны и капризны, отдаленная музыка печалит вас, вашим лекарством станет Lycopodium.

КЛЕТОЧНЫЕ СОЛИ. Natrum Mur. используют при навязчивых тяжелых воспоминаниях, когда утешительные речи вызывают слезы. Calc. Phos. прини­мают при очень сильной депрессии, когда становится тяжело справляться с по­вседневными делами. Kali. Phos. употребляют при стрессе и депрессии. Мож­но также попробовать смесь клеточных солей (биоплазму) или Calmes Forte.

АМИНОКИСЛОТЫ. Они помогают уменьшить депрессию, облегчают состояние при стрессе, являются ценными питательными веществами, улуч­шающими работу мозга. Принимайте 750 мг гамма-аминомасляной кислоты с ниацинамидом и инозитолом в качестве транквилизатора. Это может заменить многие медикаментозные средства. При изменениях личности нужно пить глутаминовую кислоту и тирозин для улучшения мозговой деятельности. Не следует применять фенилаланин, так как у многих страдающих депрессией женщин аллергия на него; при маниакально-депрессивном синдроме следует избегать холина (витамин), орнитина и аргинина (аминокислоты). Можно по­пробовать смесь аминокислот и пронаблюдать за реакцией организма.